“人老腿不老”的秘诀：先练好你的大腿！

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俗话说：树老根先枯，人老腿先老。腿是一个人的根基所在，支撑着人的身体，是人们从事其他活动的基础。傲然挺拔的身姿，伟岸坚强的身影，如果离开了腿，这些都无从谈起，虽说人到中年以后腿会慢慢变老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始就要注意好好保护起来，防止衰老的提前到来。

想要呵护好你的腿，你知道“人老腿不老”的秘诀吗？答案很简单：先练好你的大腿！一般而言，腿最先出现问题的是膝盖，“腿老”主要是膝关节功能的过早退化以及不当姿势导致的膝关节疼痛，假如你已经有膝盖不适的话，就需要你做好膝关节的理疗，而膝关节理疗的关键就是：先练好大腿的最重要肌肉——股四头肌。

作为人体最大、最有力的肌肉之一，股四头肌是维持人体直立姿势的主要力量，还发挥着伸小腿、伸大腿和屈伸膝关节的重要作用，因此，做好膝关节理疗，保证股四头肌功能的正常发挥，能有效减轻膝关节疼痛，防止膝关节内外翻，让你“人老腿不老”。

壹

练好你的大腿——股四头肌伸展与唤醒

练好你的大腿，首先要对你的大腿股四头肌进行伸展与唤醒。

股四头肌由四个头组成，分为四个部分，即股直肌、股中肌、股外肌和股内肌，充分伸展与唤醒股四头肌的这4个部分，能解放你的膝盖，减轻膝盖的不正常受力。

此外，强健股四头肌不仅是缓解膝关节疼痛的重要手段，而且还能对骨盆前倾有矫正作用，众所周知，骨盆前倾会造成对腰椎的支撑不够，会引起内脏下垂。股四头肌紧张的人，一般胃都不好，练好股四头肌还对消化系统有益。

『伸展与唤醒你的大腿股四头肌，戳视频，看Andy老师的细致讲解』

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贰

练好你的大腿——股四头肌力量激活

人老腿不老，还要激活你的股四头肌力量，这能改善膝关节的伸展活动范围，避开不良的膝盖后侧韧带伸展。

大腿股四头肌的力量还是所有人体站姿的重要杠杆支撑力，能防止膝关节的磨损和发炎以及膝关节的错位。

『激活你的大腿股四头肌力量，戳视频，看Andy老师的细致讲解』

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要人老腿不老，远离膝盖疼痛，你需要做好膝关节理疗，而膝关节理疗的第一步就是唤醒与激活你的大腿股四头肌，练好你的大腿，让你的大腿先强健起来！