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轻心理学:你的鸡汤喝对了吗?

即使是一个不喜欢鸡汤的人,我也要承认,人是需要鼓励的,心理学上也因此有“激励心理学”的分支,鸡汤文的大行其道也能说明这一点。


然而,鸡汤有各种口味,最近在看的一本书中,有心理学家就不同种类的激励方法的效果做了一个长期跟踪试验,我觉得结果非常有趣,因此有了这一篇。


你也来试试看这个实验把!


在打算改变生活中的一个重要方面时,我会:

  1. 制定一个包含每个步骤的详细计划;

  2. 以某个人取得成就的人为榜样鼓励自己;

  3. 告诉别人我的目标;

  4. 考虑一下没有达到目标时会发生哪些不好的事;

  5. 考虑一下达到目标时会有哪些好事情;

  6. 尽力抑制住不利于目标实现的念头,比如说想吃不健康的食品或者抽烟;

  7. 在实现目标的过程中奖励自己的每一次进步;

  8. 依靠意志力;

  9. 记录我的进展,比如说用日记或者表格来记录;

  10. 幻想实现目标后会有多么美妙的人生;


你可以勾选你会选择的激励方法,然后我们来看结果——心理学试验表明,以上10项中,单数项是被证明有效的激励方法,而双数项是被证明无效甚至有负效果的激励方法。


总结一下,其中,被验证有效的方法有:

  1. 制定一个包含每个步骤的详细计划;

  2. 告诉别人我的目标;

  3. 考虑一下达到目标时会有哪些好事情;

  4. 在实现目标的过程中奖励自己的每一次进步;

  5. 记录我的进展,比如说用日记或者表格来记录;


我觉得这个试验很有趣,因为它和我一直以来采取的方法不谋而合(而我一直认为这种方法只适用于我这种没有什么意志力的懒人!)。这种方法的精髓在于,不要把重点放在“人”上,而放在“方法”上,不要假定“人”是一个意志坚强能够不断坚持意志力充沛的人,而是假定他想我一样,懒且没有意志力,因此不断的需要外界的激励,比如说告诉别人我的目标(像我就先把公众号放出来),再比如说不断地用进步和纪录进展来激励,这样反倒会取得较好的效果。


被证实无效甚至有负效果的激励方法也从反面说明了以上想法,回顾一下,被验证无效乃至有负效果的方法有:


  1. 以某个人取得成就的人为榜样鼓励自己;

  2. 考虑一下没有达到目标时会发生哪些不好的事;

  3. 尽力抑制住不利于目标实现的念头,比如说想吃不健康的食品或者抽烟;

  4. 依靠意志力;

  5. 幻想实现目标后会有多么美妙的人生;


是不是顿时觉得自己喝错了很多鸡汤!


我个人分析了一下原因,之所以别人的成功不能鼓励我们自己,是因为场景不同,而且人们很难从别人成功的路径中找到真正重要的因素然后模仿(通过鸡汤文的描述就更不能了)。另外,做事的过程中要保持自信,以及用小奖励来激励自己,单纯靠意志力或者告诉自己“那样做不行”都是很难有效果的。


第5点最有意思,根据心理学家的实验,两组随机抽取的学生中,一组每天花一段时间幻想自己在期中考试中获得好成绩,另一组照常。而事实证明,花时间幻想的那一组,在期中考试中取得了更差的成绩——究其原因,虽然人可以通过假象一件事情成功后好的方面来激励自己,但毫无根据的空想反而会让自己对于情况有脱离实际的过于乐观的估计,而忽视了眼前的实际问题,从而减低自己投入在解决问题中的时间,也因此导致了更差的结果。


总结一下,要想激励自己获得成功,需要的是自信乐观的态度,这点大家都知道,然而,即使是激励自己,也离不开“脚踏实地”的态度,一点点地分析自己要做什么,要怎么做,把精力更多的放在“具体”的事情上,因此也能更好的解决不断出现的意料外状况。


※以上内容总结自理查德·怀斯曼的《59秒心理学》,虽然名字很民科,但是其中有写很多有趣的实验和结论,如果我读到有新的有趣内容,也希望能与你们分享:)。


另:谢谢建议我使用秀米编辑器的同学,希望今天的排版有好一些!


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