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工作忙
上班累
久坐腰
驼型背
怎么办
？？？
5分钟平板支撑
胜过跑步1000米
张俪、波叔、沈梦晨大秀平板支撑
秦岚活动现场做平板支撑
吴彦祖负重高难度平板支撑
王珞丹标准屈臂平板支撑
六叔晒照平板支撑
平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。
平板支撑是一种简单易上手的稳定度训练
加强核心肌肉稳定脊椎效果尤佳
对于久坐腰力甚弱的上班族
练习腰腹力特别有效
投入时间短
锻炼效果明显
不需要大面积场地
几乎随时都可以做
核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群
核心肌群的锻炼是几乎所有体育运动的重点
核心肌肉是身体力量的根源
关系到平衡感、稳定性、协调性、爆发力、速度、力量等等
强壮的核心肌肉让你不易发生运动伤害
改善身体形体
纠正含胸驼背
摆脱腰酸背痛
让你更快更猛更强
雄伟八块肌=核心肌肉
性感人鱼线=核心肌肉
究极鲨鱼线=核心肌肉
俏丽马甲线=核心肌肉
对于新手来说
30秒就坚持不住了
你可以坚持30秒后休息一下
再进行一组
对于有一定基础的人来说
可以坚持1-2分钟
或者直到手臂抖得不行停止
休息一下
再来一组
一般来说
你可以坚持2分钟以上手臂抖动不大
那么说明你的核心肌群状态不错
直臂平板支撑
屈肘平板支撑
侧扭平板支撑
屈肘直臂支撑
抬腿平板支撑
单肘单腿平板支撑
平板开合跳
侧向张臂平板支撑
侧向屈腿平板支撑
赶紧试试上面的动作
伸展全身肌肉
缓解上班的烦恼
练就健康的身体
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