转眼间立秋已过，立秋是秋季的第一个节气，亦是二十四节气中的第13个节气。夏季告一段落，不要以为天气会凉下来，看看气象台重新挂起的黄色高温预警，8月著名的“秋老虎”要来了。
“秋老虎”，是指立秋以后短期回热天气。一般发生在8月至9月之间。形成秋老虎的原因是控制中国的西太平洋副热带高压秋季逐步南移，但又向北抬，在该高压控制下晴朗少云，日射强烈，气温回升。
这种回热天气也是世界有名：欧洲称之为“老妇夏”天气，北美人称之为“印第安夏”天气，我们中国百姓总结为“24个秋老虎”：立秋之后的二十四天气温都会“回热”。
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“秋老虎”的出现是因为：“立秋”时三伏天还没到尽头，暑气仍在。所以在这段时间，虽然早晚较凉，白天依旧热浪袭人，天气仍很闷热。人们常常出现口干、鼻干、咽干、便秘、皮肤干燥等症状，要想防止“秋老虎”伤人，华先森在这里还是要给大家带来一些建议，让大家可以健康的度过初秋。
建议一、清热解暑类食品别全部舍弃
可能有些人觉得天气凉了，那些清热解暑的食品就不需要了，其实不是的，此类饮食既能消暑敛汗补液，还能增进食欲。所以，清热解暑类食品可以继续吃下去，喝些绿豆汤，或者莲子粥、薄荷粥是很有益处的，还有红豆薏米粥，对清热除烦祛湿效果好，此外可多吃些新鲜水果蔬菜，既可满足人体所需要的营养，又可补充经排汗而丢失的钾。
建议二、寒凉的食品要减少
24个“秋老虎”威力不减， 但是从这一天起就是进入秋季了，即使再热，也和真正的夏天不一样了。怎么不一样了？——养生方法得调整了！
民间有句俗语叫做“秋瓜坏肚”，立秋后，西瓜等性味寒凉的食品要开始少吃了，因为经过一个夏天后，人们的身体消耗很大，特别是一些老年人，大多脾胃虚寒，吃多了会损伤脾胃。
因此，在选择食物时，不宜过于寒凉，要适可而止。但一些“果类”却可以多吃。多吃酸味果蔬，如橘子、柠檬、猕猴桃和西红柿等，补充维C，增强身体免疫力。
建议三、饮食注意预防秋燥
秋燥之气最容易伤肺，应慎防秋燥，要不吃或少吃辛辣烧烤类的食品，包括辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等，特别是生姜。这些食品属于热性，又在烹饪中失去了不少水分，食后容易上火，加重秋燥对人体的危害，特别是早上起来不要吃姜了。
秋天要多吃酸的东西。望梅止渴的典故大家都知道，一说到酸的东西，咱们嘴里的津液就开始分泌了，这个就能除燥，另外就是，蜂蜜有滋阴、润肺养肺的作用，而秋季需要的就是固护肺阴。
立秋之后每天应适当多饮白开水、冰糖水、清茶等，以滋润脏腑，可用雪梨冰糖煲水喝，滋阴清热，也可服用秋梨膏、养阴清肺膏、龟苓膏等滋阴润肺之品。
另外，沙参百合老鸭汤也是滋阴清热润肺的良方哟。
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功效：饮汤吃鸭肉，养阴润肺，清热化痰。
原料：北沙参，百合，肥鸭肉，玉竹，麦冬，姜片，骨汤，精盐，味精。
做法：1.将准备好的北沙参、百合、肥鸭肉分别洗净；
2.将所有食材一同入锅，加水适量，先用武火烧煮沸20分钟；
3.再用文火炖50分钟，直至鸭肉熟烂即成；
4.汤熬好后，放入调料。即可饮食。
建议四、初秋运动宜舒缓
说了那么多饮食方面的注意点，接下来就说说运动，初秋是锻炼的最佳季节，不少人喜欢一大早就到公园锻炼，专家表示，立秋以后，早晚气温较低，老年人过早参加锻炼，对身体健康并不利。
入秋之后，小伙伴们可选择下午进行锻炼，此时气温较高，人的运动中枢神经较活跃，此时适当锻炼对人体健康十分有益。但运动方式要因人而异，运动的幅度、强度都要适当，不要勉强自己去做一些较高难度的动作。体质较弱的人适合比较柔和的运动，如散步、做操、打太极拳、慢跑等。每天运动时间在1小时左右为佳，一般做到身体微微有些发热比较好。
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建议五：预防秋老虎，以下疾病需注意
1、预防秋老虎：胃病复发
秋天气候转凉，人们的食欲旺盛，这样要注意的是，过多地进食可使胃肠功能的负担加重，容易导致胃病的复发。秋天，胃病患者除了注意保暖之外，还应当进行体育锻炼，改善胃肠道的血液循环，减少发病机会，并注意膳食合理，要少食多餐、定时定量、戒烟戒酒，以增强胃肠的适应能力。
2、预防秋老虎：关节炎
秋季下雨，气压低、湿度大，有利于细菌的生长繁殖，并容易发生关节炎、皮肤病等病症。所以，我们需要加强平时锻炼以增强机体对环境的适应能力，还要根据天气采取适当的预防措施，注意防寒保暖。
3、预防秋老虎：感冒
秋季气候是感冒多发的季节，原因就在忽冷忽热的天气。所以大家更需要注意天气的变化，及时增减衣服，耐寒锻炼也要从初秋开始。24个“秋老虎”，中午如同夏日般炎热，而早晚却凉爽许多。昼夜温差增大，并且“一场秋雨一场寒”。
4、预防秋老虎：肺炎、气管炎
秋天由于湿度降低，人很容易出现秋燥，而秋燥容易危害肺部引起肺炎，积极锻炼，增强肺功能，平时应该少吃辛辣食物，多吃养阴润肺的食物，如梨、萝卜等，以增强肺部的水分。
秋季还是慢性气管炎的高发期，特别是老年人对气候的变化较敏感，且适应性差，易因上呼吸道感染而发病。平时要注意空气流通，要多锻炼身体，提高免疫力并保持良好的情绪，还要避免与过敏源接触。另外梨子是润肺防燥佳品，预防秋老虎带来的肺部疾患可以多吃梨。
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