有经历的腰椎间盘突出患者都知道，坐不能坐、行不能行甚至连躺在床上都受到限制的痛苦。腰椎间盘突出比较典型的症状是腰腿疼痛，一般在发病早期比较明显，随着病情的加重。不少腰椎间盘突出患者疼痛感减轻，开始出现腿麻现象，很多患者会误以为病情有所减轻，就放松了警惕
之所以会出现这些腰椎间盘突出症状是因为气血痹阻不通，筋脉关节失于濡养等常常导致该病发生的元凶，因为感受外界的不良刺激，阻断了局部的气血运行，再加上本身自己的气血流通不利的话，这时患者就会出现腰痛、腰部活动障碍、主观麻木感、患肢温度下降等症状，出现下肢放射痛与受病的邪气有关系，传统医学认为风、寒、湿导致了痹症的发生，而风邪擅长走窜，所以会出现放射性疼痛，痛处不固定。专家提醒说，腰椎间盘突出腿麻证明你的腰间盘突出加重了，如果不及时的治疗，病情将越来越严重。
腰椎间盘突出不及时治疗的危害
1、影响工作：这是腰椎间盘突出的危害之一，已经得了这种疾病的患者如果不及时接受治疗，就会影响患者的工作，因为风湿的发病率很高，而且有很高的致残率，严重影响患者正常的活动和健康。患者瘫痪在床会给家庭带来很多负担，需要有不少的劳力来照顾他们的日常生活。
2、影响内脏：这也是腰椎间盘突出的危害之一，腰椎间盘突出患者如果不早日进行治疗，就会耽误治疗的时机，导致患者的病情加重，患者如果不能有效的遏制病情，该病还会损害内脏重要器官。腰椎间盘突出反复发作后会引起病变如心脏受到损坏，病从出现心慌、气短、消瘦、多汗等，形成风湿性心脏病。
那么，有哪些动作可以预防或缓解腰椎疼痛呢？
作用：这个动作可以加强腰椎骨盆带肌群的稳定
技术要点：
1、屈膝仰卧，双脚间距略大于肩宽，双臂放在身体两侧
2、吸气时收紧腹部，呼气，以肩、上背和双脚作为支点，在臀部用力并慢慢向上抬起臀部，中下背和大腿向上
3、肩、上背、双臂和双脚保持不动，，抬起时，肩部和膝盖保护直线
4、还原时，将臀部缓缓放下，不可太过用力
强度：维持时间30秒
作用：这个动作可以增加肌肉的离心控制能力，提高肌肉对突然闪腰时的应对力
技术要点：
1、平躺，吸气时将腹部收紧，呼气慢慢将大腿向上，骨盆后倾
2、吸气，保持腹部收紧，呼气，将腿向一侧放下
3、吸气，返回，呼气向反方向
强度：左右各15次
作用：这个动作可以使骨盆回归至中立位（尤其是有骨盆前倾的人士），减少腰椎压力
技术要点：
1、屈膝跪地，两手打开与肩同宽，并放在地面上
2、吸气时收紧腹部和臀部，呼气时慢慢向上抬大腿
3、向上的过程中，髋关节需要做一个外旋的动作
4、吸气还原，呼气再向上
强度：左右各20次
注意：以上动作过程中如果出现明显疼痛应当立刻停止，并找专业人员进行评估体态之后再做锻炼。
其他有效TIPS：
1、久坐办公室的人，要用靠背使腰部肌肉得到放松和休息
2、收缩和伸展腰肌能够防止或减轻疼痛
3、散步、骑自行车或游泳的等运动能够加强腰背肌力量，增强腰部血液循环
4、床垫硬一点，可以让腰背肌充分休息和放松
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