大卫答关于太极拳的意念及其层次

文来自《杨大卫微信》2014-04-18

有拳友问练拳的时候想什么，如何运用意念，如何做到用意不用力，用的什么意，怎么用意？

大卫答：太极拳中的意念不是单纯的想法，而是身心互动的表现，或者说心有所想，身有所动。再直白和简单一点说就是大脑指挥神经系统，通过训练使其能动性、敏感性、协调性高度的统一。根据练拳的层次不同，我们关注的侧重点有所不同。

初练者关注的是动作的准确性，即要训练你的大脑如何指挥四肢百骸。这个时候就想动作的准确性，手脚如何配合，腰胯如何配合，眼神如何配合，能够处处合乎规范，努力做到外三合（肩与胯合、肘与膝合、手与足合）。

套路已经定型者，关注劲点、劲路、劲别的变化和畅通。在劲源于足，发于腿，主宰于腰，通达于脊，形于指稍上下功夫。这个时候动作的准确性已经变成下意识的行为，关注的是如何使松沉下去的力反弹上来，不断优化劲力传导的中间环节，努力做到节节贯穿。节节贯穿上来的力，不是肌肉的主宰，而是筋骨的主宰，肌肉是起协调和配合作用的。按照扎西老师的话说“骨骼对上劲就来了”。处处劲点、劲别的变化，刻刻存于心间，默识揣摩，日渐通畅。

劲路通畅者，关注的是气势的收放和开合，关注内在身体的变化。气势便是身体内在能量的外在表达，是内心世界的外在表现。关注的是内三合(心与意合、意与气合、气与力合)。劲路的通畅带动了身体微循环和神经系统、经络系统的活跃。手脚、腰脊发胀或发热，身体内在随着劲路的贯穿有流动感，涌动感，贯穿感、透彻感、充实感都是好的表象。但是练拳不可执迷于感官的表象。因为个体感受是存在差异的，不可成为一个衡量的标准，同时随着功夫的演进，表象的东西总是变来变来去的，若有若无、若隐若现。此阶段，气势如何收放、如何开合是关注的重点（明师的指导是个参考意见）。要在既有规律和又没有规律之间找平衡点。

得意气者，关注的是对身体内在能量的控制和运用。我们讲以内动带外动，或内动崔外形，或者说内外相合。此阶段各家理论都不同，有以丹田为核心的理论，有以意气为核心的理论，不一一介绍。扎老在此阶段，身体内在感受明显，对身体内在虚实开合、阴阳变化都有所认知上的突破。她常说：“太极拳深的很，越往前走，越发现自己不知道的东西越多。”这或许就是对于道的追求吧。

总结：意念如何使用，我们不说“想”，也不说“用意”，而是说“关注”。关注的意思就是心有所想，身有所动，中间是神经系统的运作。这个是我一直强调的身心互动和知行合一，我个人认为这是练拳之本，入道之门。