戒不了烟的人，这4个方法一定要用好，能“大大降低”吸烟危害！

虽然，大家都知道吸烟有害健康，但是吸烟的人大有人在，身边越来越多的人“患上”香烟依赖症。

香烟一旦上瘾，想要戒掉就没那么容易了！

虽然，买一包香烟并不贵，但吸烟带来的危害，可能是数不清的疾病隐患和高昂的医疗费用。

世界卫生组织调查表明，吸烟就是肺炎发生的罪魁祸首。

而且大量研究表明，吸烟是导致肺癌的首要原因，与不吸烟的人比较，吸烟者发生肺癌的危险性平均高4-10倍，重度吸烟者可达10-25倍。

并且，吸烟患肺癌和不吸烟患肺癌，是不一样的，并且治疗效果也不同！

吸烟者肺癌基因紊乱程度，远超不吸烟者，虽然癌症表面看起来相似，但吸烟者肺癌中基因突变的数目是不吸烟者中的10倍还多。

而癌症基因突变越多，则意味着对药物产生抗药性的能力越强，治疗的效果也就不同！

吸烟容易戒烟难，为什么一定要戒？

中国是最大的烟草生产国和烟草消费国。

中国疾控中心发布的《2015中国成人烟草调查报告》显示，我国成年（18岁以上）吸烟者高达3.16亿。

吸烟影响睡眠质量、生育功能，增加流产风险、诱发心血管疾病、导致肺部疾病的危害想必大家都不陌生，更可怕的是吸烟产生的二手烟中也含有至少69种已知致癌物。

据国家卫生计生委统计，86.6%的中国人死于慢性病，而吸烟，是导致多种慢性病的“罪魁”之一。

所以，戒烟势在必行！

很多人都有戒烟失败的经历，戒烟到底有多难？

有数据显示：烟民戒烟成功率仅14.4%，可见戒烟其困难性！

戒烟难，是因为吸烟有烟瘾，主要是尼古丁长期作用的结果。

尼古丁就像其他麻醉剂一样，刚开始吸食时会引起胸闷、恶心、头晕等不适，久而久之，血液中的尼古丁达到一定浓度，反复刺激大脑并使各器官产生对尼古丁的依赖性，此时烟瘾就缠身了。

若停止吸烟，会暂时出现烦躁、失眠、厌食等所谓的“戒断症状”。

尤其是很多吸烟者，对烟草会产生一种心理上的依赖，认为吸烟可以提神、解闷、消除疲劳等，由此使烟瘾越来越大。

所以，导致戒烟也就越来越难！

戒不了烟的人，这4个方法一定要用好，能“大大降低”吸烟危害！

方法一：自己动手做杯药茶，每天一杯，润肺排毒

茶疗，将药与茶完美结合，能防疾病，能品茶趣，常饮能祛顽疾、强体魄、安心神、润喉肠、降脂减肥、益寿延年。

同时，水是焦油的克星，所以，吸烟者，日常泡点药茶饮用，对于护肺排毒效果更佳，可以大大降低烟毒对人体的伤害！

自己动手做：玉兰地节茶，每天一杯，润肺排烟毒

【材料】蒲公英根、玉兰根、地节根、桔梗根

【做法】

1、以上材料全部洗干净，要多清洗几遍，避免泥沙残留；

2、将每一样都切成5-10毫米的小段；

3、切好后，分别用锅蒸煮一下，晾晒；

4、晾晒至半干后，分别用锅烘干炒制成茶；

5、取蒲公英根、玉兰根、桔梗根、地节根，按2:2:1:1的比例，制成玉兰地节茶即可。

6、每日用热水冲泡代茶饮即可，可反复冲泡2-4次！

解析：蒲公英具有天然抗生素的美称，能够消除口腔炎症，有广谱杀菌的效果，是“八大金刚”之一。

桔梗具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能，主治咳嗽痰多、咽喉肿痛等症状。《本草通玄》说：桔梗之用，惟其上入肺经，肺为主气之脏，故能使诸气下降，世俗泥为上升之剂不能下行，失其用矣。

地节根可治咽干舌燥，对肺阴虚所致的干咳少痰，咽干舌燥，对肺结核咳嗽等都有一定的治疗作用，并且可以生津止渴，提高免疫力。

玉兰根可清热解毒，利尿消肿，增强免疫力，还可以护肝排毒，改善血液循环。

此四者搭配，对润肺利咽、生津止渴，促肺排毒，非常适合吸烟者作为代茶饮饮用。

方法二：提高免疫力，强壮身体

吸烟的人，免疫力通常比较低，容易生病，因此，吸烟者要注意提升自己的免疫力。

保证良好的饮食习惯和生活习惯，是提升免疫力的关键所在。

在饮食的选择上，维生素A、C、E、锌、硒含量丰富的食物都是非常不错的选择。

富含维生素A的食物：动物肝脏、鱼肝油、全奶、蛋黄、胡萝卜、西蓝花、橘子等。

锌，是最近几年来非常热门的免疫力研究对象，一旦其在体内水平不足，会引起淋巴细胞数量低落、血中免疫球蛋白降低、皮肤免疫测试反应降低等问题！

在日常生活中，不违背常理的作息习惯和适量的运动，也是非常重要的。

什么叫做不违背常理的作息习惯呢？说白了，就是不要黑白颠倒，吃饭睡觉的时间不能够随心所欲。

运动要因地制宜，因人而异。因为，运动需要调动周身的气血进行，运动量越大，强度越激烈，对于身体的健康水平要求就越高，心脏的负荷也越高。

建议大家，可以时不时地做些八段锦、五禽戏、太极拳之类的中国导引之术，这些可以疏通百脉，锻炼内部脏器，很多身体处于亚健康，稍微一运动就要喘的人，经过一段时间的练习，身体可以感受到明显的变化。

方法三：经常做做“呼吸操”

每天练一练呼吸操，可以健肺益寿。

（1）静操——“长吁短叹”

动作要领：深吸气，鼓肚皮；慢呼气，收肚皮。

动作详解：

①最好取平卧位（坐、站亦可），一手置腹部，一手置胸部；

②深吸一口气（约5秒），同时腹部隆起；

③摒气（约7秒）；

④慢慢呼出（8～15秒），腹部凹下。呼气时缩嘴唇呈鱼嘴状（似吹口哨）；

⑤吹/呼气的力量以将面前一尺处蜡烛的火苗吹斜但不灭为宜；

⑥如此反复一吸一呼为循环。每次10分钟，每天至少2次。

（2）动操——“捶胸顿足”

动作要领：双拳轮番击打对侧胸、背部，交替做下蹲动作（或行进）。

动作详解：

①自然站位，双手下垂虚握空拳；

②左手击打右胸，同时右手击打左背。再以右手击打左胸，同时左手击打右背；

③如此轮番各2次，穿插下蹲2次（亦可在行进中配合击打代替下蹲动作）。每次10分钟，每天至少2次。

方法四：每晚睡前叩肺俞穴——健肺排浊

叩肺俞穴：每晚临睡前端坐椅上，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松，意守丹田。

吸气于胸中，两手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴(位置在背后第三胸椎棘突下，左右旁开二指宽处)数十下，同时抬手用掌从两侧背部由下至上轻拍，持续约10分钟。

这种方法可以舒畅胸中之气，有健肺养肺之功效，并有助于体内痰浊的排出，且可通脊背经脉，预防感冒。

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