【食谱】80 %青少年个子长不高，都是因为缺了这个！

孩子不缺钙，

缺的是维生素D3

我国疾病预防控制中心抽样数据显示：3～12岁儿童中82.8 %维生素D3缺乏，导致孩子发育缓慢，个子矮小，甚至对孩子成年后的身体健康造成隐患。要想孩子长高个，父母需要抓住两个黄金期：一个是婴儿期，另一个是青少年期。从出生到1周岁，是宝宝生长速度最快的时期，一年长25厘米左右；1~3周岁，长高17厘米左右；3周岁~14周岁，每年5~6厘米左右；青春期，每年增长不低于7厘米左右。

青少年素一日食谱

餐次	名称	原料
早餐	自制披萨	小麦粉80g、猪里脊10g、牛里脊10g、口蘑5g、圣女果5g、洋葱5g、马苏里拉芝士15g
	蔬菜沙拉	生菜20g、芥兰15g、樱桃水萝卜15g、玉米粒（熟）15g
	猕猴桃奶昔	牛乳100g、中华猕猴桃100g
	食用油	食用油10g
加餐	香蕉	香蕉100g
午餐	五彩豆饭	稻米70g、黑米10g、糙米10g、燕麦15g、小米15g、豌豆粒10g
	青椒木耳炒蛋	甜椒50g、木耳（水发）30g、鸡蛋50g
	土豆炖牛肉	牛腩40g、土豆50g、番茄30g、胡萝卜20g
	紫菜豆腐汤	紫菜（干）2g、内酯豆腐40g
	食用油	食用油10g
加餐	哈密瓜	哈密瓜100g
	坚果	板栗20g
晚餐	豆沙包	小麦粉70g、红豆沙50g
	油菜炒虾仁	油菜120g、虾仁50g
	素鸡炒白菜	大白菜100g、素鸡40g
	海米冬瓜汤	冬瓜75g、虾米（海米）5g、鸡蛋15g
	食用油	食用油10g
加餐	酸奶	酸奶100g

说明：该食谱为中国营养学会推出，本食谱按照青少年一日能量供给2350kcal设计。

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