瘦身福利 谭小军老师，居家瘦创始人，
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腰腹部和臀部是塑造女性身材曲线的重要部位！今天居家瘦小编就给大家分享一组炒鸡简单实用的腹肌翘臀动作，帮助你轻轻松松拥有完美身段！赶紧来看看吧！
男人拥有令人羡慕的腹肌，不仅是性感的标志，更是MAN的表现！所以有些男性为了练就完美的腹肌，也是足足下了一番苦功夫。
PS：看看泥萌老公们的撩人腹肌，Word天~这简直不能再帅啦！（小编舔屏中……）
谁说女人不能有肌肉？！拥有腹肌马甲线的女人简直性感极了！纤腰马甲线搭配大长腿，有你在谁还有心思看风景啊，看你就够了呀！
练就完美的腹肌马甲线，不仅是仰卧起坐，还有其他方式！下面这4个动作，不仅能帮助你锻炼性感腹肌，还能帮你塑造小蛮腰哦。每个动作进行1分钟，中间休息10秒钟，然后循环2~3次，坚持锻炼腹肌就是你的啦！
腹肌马甲线动作1：
双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直且双脚撑地，使身体呈一字倒V字，保持背部挺直，将右腿屈膝向前抬高，同时身体向前倾斜压低，再恢复并将右腿后上方抬高，同时绷直脚尖。如此反复进行，完成后换另一侧继续。
腹肌马甲线动作2：
双臂曲肘90度撑在瑜伽垫上，双手掌心向下，双腿并拢伸直，且脚尖撑地，保持背部挺直，收紧腹部，然后将双腿交替向后上方抬高，同时勾起脚尖。注意，此动作在进行过程中，背部要始终保持挺直状态，并收紧腹部。
腹肌马甲线动作3：
双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，且脚尖撑地，使身体呈一个倒V字，保持背部挺直，然后踮起脚尖 ，将左腿屈膝向前提并尽量靠近右臂，再向后伸展并慢慢向后上方抬高。如此反复进行，完成后换另一侧继续。
腹肌马甲线动作4：
平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，双腿并拢伸直悬空于地面，并绷直脚尖，保持背部挺直，腹部发力，将肩部抬离地面，双臂向上平举抬高至与地面平行，同时双腿屈膝向胸部抬高，上身向上抬高尽力靠近双膝，然后再恢复肩部离地和双腿悬空的状态。
拥有了马甲线，紧致的翘臀也不能少啊！拥有一副紧致的翘臀，可以完善你的身材曲线，让你穿牛仔裤时显得更加漂亮！
以下4个动作每个动作1分钟，中间休息10秒，并循环2~3组。坚持练习你就能拥有令人羡慕的美臀啦！
翘臀美臀动作1：
双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿屈膝90度跪在瑜伽垫上，保持背部挺直，吸气，收腹含胸，呼气，将被臀部稍稍向上抬起，同时拉伸背部。
翘臀美臀动作2：
双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，右腿屈膝90度跪在瑜伽垫上，左腿想后伸直抬高，保持背部挺直，收紧腹部，然后将左腿继续向做逆时针画圆动作。如此反复进行，完成后换另一侧继续。
翘臀美臀动作3：
双脚分开与肩同宽，站直，双臂曲肘平放于身前，保持背部挺直，收紧腹部，然后双腿屈膝向下深蹲，起身时使身体向左侧转，然后在恢复初始站姿。
翘臀美臀动作4：
双脚并拢站直，双臂曲肘，双手抱拳放于身前，将左脚向左侧迈出一大步，保持背部挺直，收紧腹部，然后使左腿屈膝，右腿伸直，同时上身从左向后转，再转回正前方并起身。如此反复进行，完成后换另一侧继续。
以上2组瘦身动作，不仅简单易行，而且对锻炼腰腹肌肉和臀部肌肉非常有效！每天抽出一点时间来训练，一个月后你就能遇见更美的自己啦！加油吧姑娘们！
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