随着年龄的增长，人的臀部会逐步出现下垂，扁平的迹象，大多数人会感慨“岁月不饶人”，任其发展，或者选择宽松的服饰遮挡不美观的臀部。

臀部下垂、扁平化不仅不美观，对我们的身体也有诸多不易。

中医上认为，臀部位于人体的中部，是经络气血运行的关键枢纽，臀部有督脉和膀胱经经过，为阳气聚集之处，因此臀部的健康对于人体的健康至关重要！！！

臀部的变化对身体有哪些影响？

1、臀部变小

意大利研究人员通过肌电图检测技术发现，臀部是人体最强壮的肌肉群之一，肌肉是最具代谢活性的组织。

臀部变小，表明在运动中，消耗的不是脂肪而是肌肉。这对健康来说并非好事。

2、臀部下垂

臀部下垂可能是核心肌肉群力量虚弱的标志，主要指后背和双脚缺乏肌肉。

背部深层的肌肉（多裂肌）有助于脊柱保持稳定，当多裂肌力量虚弱时，就会影响后背脊柱形状。而双脚力量的虚弱会造成股骨向外、向前移动，从而让臀部看起来下垂。

健康圆满的臀部对人体有哪些影响？

1、血脂较低

上翘饱满的臀部，表明其下身肌肉发达。

《国际肥胖症杂志》刊登牛津大学一项新研究发现，臀围大的人血脂更好。这是因为臀部脂肪可以降低坏胆固醇水平，提高好胆固醇水平，有助于防止血管硬化，甚至可以降低糖尿病危险。

2、背痛减少

在生活中，许多动作是通过腰部力量来完成的。臀部肌力发达，腰部的压力自然减小。

3、改善腿型

臀部和腿部并不是分开的，大部分的不好看的腿型都和臀部无力有关，如臀部外侧无力可能发生X腿。因此，臀部好了，腿自然好。

谈到练臀，深蹲是一项很经典的动作。但是有的朋友膝关节不好，不宜做大量的深蹲动作，因此我推荐给大家以下5个动作。

每个动作30秒，或者做20个。每天练习4~5分钟，即可加强臀部肌肉的训练。

躺在床上就可以完成哦！动作很简单，一起来学习一下吧！

1、跪姿后抬腿

跪姿，手腕位于肩关节正下方，抬起腿上抬30秒/20个。

换对侧练习30秒/20个

2、后抬腿画圈

跪姿，后抬腿伸直，用脚尖在空中向内画圈30秒/20个。

换对侧，同样的动作30秒/20个。

3、单腿臀桥

平躺在瑜伽垫上，单腿抬起做臀桥运动30秒/20个。（如果单腿做不到，可以换成开腿臀桥）

换对侧，同样的动作30秒/20个。

4、开腿臀桥

双脚打开略比肩宽，注意用臀部的力量支撑起身体，到最高点保持腰臀一条直线，做30秒/20个。

5、俯卧交替抬腿

俯卧在垫子上，双腿交替上抬，感受臀部的力量。

每晚睡前练练臀，打通养生黄金脉，长期坚持身体好，翘臀靓丽不显老！

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