春节弥雅推荐帮助消化瑜伽体式

半莲花树式

1、山式站立，将重心微微移向左脚，眼睛找到凝视点，将右脚弯曲，脚背放在大腿的腹股沟处，保持身体的稳定，脊柱延伸向上，双手叉腰自然呼吸。

2、双手吸气胸前合十向上延伸，呼气双臂加紧耳朵，髋部不要向两侧倾斜，腰腹部肌肉尽量收紧，保持五个均匀的呼吸。吸气回来，呼气将脚放下，做另一侧。

鹰式

1、双膝稍屈，身体重心移至左脚，单脚站立，右腿搭在左腿上，贴紧两侧大腿，双手叉腰。髋部重心不要偏向一侧，右小腿向后移，右脚盘住左小腿，目视前方集中控制力，上体尽量保持正直，

保持3个呼吸。

2、双臂向前伸，右肘关节搭在右肘关节处，小臂盘绕，手掌合十，双手放在鼻子前方居中的位置，保持五个平稳的呼吸，之后换另一侧。

环肩绕式

1、两腿并拢，屈膝跪坐在地上，脚背绷直,上身挺直，双手放在大腿上方，掌心向下,自然的呼吸。

2 将双手触碰双肩，手肘从前向后环绕双肩，再换相反的方向从后向前环绕，各做5次。

半鱼王扭转式

1 坐在地面上，双腿向前伸直,弯曲左膝盖，大腿和小腿折叠，把左脚放在臀部下方。弯曲右膝盖，抬起右腿，把右腿放在左大腿外侧，使右脚踝外侧触碰到放在地面上的左大腿外侧。

2 躯干向右转90度直到左腋窝抵住右大腿外侧。把腋窝越过右膝盖呼气，伸展左手臂绕右膝盖扭转。

3 右手置于臀部后方，手指指向后方，颈部可以向左转，注视左肩前方。或者颈部向右转，注视眉心。（颈部向左转时的脊椎扭转幅度比颈部向右转更大）,

由于横膈膜受到脊椎扭转时的挤压，呼吸起初会变得急促。但是不要紧张，经过一段时间练习后，就可以在正常呼吸下保持一分钟。

4 最后在瑜伽基础没有问题的情况下，可以将左手从膝盖下方穿过，和右手在背后相握，保持五个呼吸。

慢慢的放松，右腿伸直，然后左腿也伸直。

在另一侧重复这个姿势。

初学者小贴士：

在半鱼王姿势中，相反的手臂要绕过大腿的外侧。对初学者而言，这样的体位可能非常困难并且存在潜在的危险。请保证自己的身体在安全的情况下进行这样的扭转。

三角伸展式

1、山式站立。两脚分开一条腿的长度，右脚尖右转90°，左脚稍向内勾，摆正髋骨，挺直背部。吸气、两臂侧平举。

2、呼气、上身向左延伸到极限，缓缓向下，左手指轻触地面，眼睛看向右手指尖，两臂在一条直线上，腹部，臀部，两腿肌肉收紧，身体保持在一个平面上，均匀的5个呼吸。

3 吸气、右手慢慢压向耳朵，手臂尽量和地面平行，眼睛看向下方，放松颈部，保持三个呼吸，慢慢起身还原正中，做反方向。

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