说起锻炼手臂，我们主要就是锻炼二头肌和三头肌，然后带着练一下我们的前臂，在训练过程中。
很多人都会犯一些常见的错误，这在健身房会经常出现，如果没有及时纠正，你的训练可能就会白废。
首先，说一说肘关节，我们在训练二头肌和三头肌时，肘部的位置大多数时候都是固定的，不管做什么形式的弯举，肘关节都不要移动，控制好力量，将重量举起，然后放下还原就好。
在做臂屈伸时也是一样，要固定好肘部，在动作过程中，让肘部晃动是不规范的，这样目标肌群没有很好的发力。
不要把重量向上甩出去，这样其实是在借力，一定要将肘部固定，孤立目标肌群。
第二个错误，是在训练时，顶峰收缩的力量不够，或者顶峰收缩的时间不够，许多人完成动作都比较仓促，快速的举起来，然后快速的放下，这样目标肌群处于收缩状态的时间是非常短的。
应该在重量上举后，做顶峰收缩，用全力去让肌肉绷紧，并且停住一会，不要立刻就放下去。
也不要让动作举过头了，否则就会让肌肉在最高位置，处于一个短暂的休息状态，所以要控制在合适的位置。
第三，没有完成整个动作的行程，可能只做了动作的三分之二或者更少，例如做哑铃弯举时。
很多人举起来没有问题，但是在放下时没有放到底，这样就没有让二头肌有更好的伸展效果。
第四，学会改变握法，许多人抱怨练手臂没有什么效果，其实这与握法有关，如果一直采用一样的握法，对肌肉产生的压力都是一样的，没有让肌肉更全面的受到刺激。
所以适当改变一下握法，将一些正握的动作，改成对握做，一些动作则改成反握做，这样就能刺激到肌肉的不同部位，让肌肉更好的增长。
第五，没有改变计划，许多人都会长期按照一个计划去训练，就会感觉手臂训练遇到了困难，这个时候就反思一下自己的训练，动作是不是一成不变的，组数，次数是不是没有变化的。
人们往往觉得做相同的动作就够了，这会让你困在舒适区，当你重复的做同样的动作，肌肉是有记忆的，越重复，对肌肉的刺激效果就越小。
所以，如果你的动作太单一，就去学些新鲜的动作，如果训练的重量，容量不够，就去加大重量，科学合理的安排计划，让手臂锻炼更加有效。
联系客服
