9 个瑜伽老师自用的修复体式，练完超级舒服！

今天，给大家分享一套瑜伽老师自用的修复瑜伽序列，9个动作，可以有效的释放压力和疲劳，修复腰背部疼痛，安抚神经系统，练完超级舒服！

1. 英雄前屈

• 跪立在垫面上，双腿打开略大于髋部
• 臀部坐向脚后跟，呼气，身体前屈向下
  
• 双手臂向前伸展，前额点地
  
• 如果臀部做不到脚后跟的伽人
• 可以用抱枕放在身体前侧
• 俯卧在抱枕上，保持1-2分钟

2. 小桥式

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
  
• 呼气，抬髋向上
• 将瑜伽砖平放或者竖放在骶骨下方
  
• 双手放在身体的两侧
• 身体完全的放松，闭上眼睛，保持2-3分钟
  

3. 仰卧英雄

• 坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢
• 呼气，仰卧在垫面上
  
• 一只手放在腹部，一只手放在胸腔
• 结合呼吸，冥想1-2分钟
  

4. 穿针引线式

• 跪立在垫面上，身体前屈向下
• 双手臂伸展，大腿垂直垫面
• 将右手从身体前方穿过
  
• 头侧在垫面上，保持1-2分钟，换另一侧
  

5. 坐立前屈

• 坐立在垫面上，双腿伸直
• 双脚分开与髋同宽
• 将毛毯卷放在膝盖下方
• 身体前屈在垫面上
• 将抱枕放在身体前侧
• 保持2-3分钟
  

6. 半鸽式

• 从下犬式开始，将右腿向前
  
• 屈右膝在垫面上，小腿尽量平行髋部
  
• 身体俯卧在前方垫面，伸直手臂
  
• 也可以在右侧臀部下方垫砖
  
• 身体前侧也可以放抱枕
• 保持1-2分钟，换另一侧

7. 仰卧脊柱扭转

• 仰卧在垫面上，屈左膝
• 身体向右扭转，将右手放在左大腿上
  
• 辅助拉伸，转头眼睛看向左方
  
• 保持1-2分钟，换另一侧
  

8. 辅助鱼式

• 将2个抱枕叠放放在身体的后侧
• 仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧
• 保持1-2分钟

9. 倒箭式

• 臀部双腿靠墙仰卧在垫面上
  
• 双腿并拢或分开与髋同宽都可以
  
• 双手放在身体的两侧
  
• 闭上眼睛，冥想5-10分钟