哈喽,各位伽人,我是你们的YO酱!
在瑜伽体式中,有很多是扭转体式。
这些扭转的动作使我们深深地感触到脊椎的运动——旋转、扭动、挤压和伸展,使位于身体中线的所有组织得到放松。
由此使我们身心愉悦。
在扭转的瑜伽体式中,脊柱得到了扭转和伸展,脊柱周围的肌肉群也得到了挤压,加速血液微循环。
使得脊柱分支出去的神经系统也得到了滋养和刺激,故而可以协调身体各系统器官功能。
不仅如此,在做扭转体式的练习时,老师通常都会教你保持腹式呼吸,而腹式呼吸可以有效地按摩横膈膜,增加肺活量,提高血液供氧量,为我们的身体带来无限的能量。
除此之外,肝脾得以按摩,小肠和胃得到强壮,可有效地改进消化吸收功能,调整排泄规律,赶走顽固便秘;
按摩双肾,调节泌尿和生殖功能,改善机体的新陈代谢。揭开身心的结。
一起练习这些体式的扭转变体吧!
穿针式变体
哈巴狗式变体
下犬式变体
高位弓步式变体
扭转弓步和扭转三角式
蜥蜴式变体
双角式变体
坐立穿针式变体
仰卧穿针式变体
☆ Yogi助攻:
◇ 瑜伽扭转体式从腹部开始,从腰椎开始扭转,然后是胸椎,最后是颈椎。要确保肋骨、锁骨展开,最后再转头;
◇ 无论是坐姿、站立时,都要将注意力集中到核心,这样可以保护脊柱;
◇ 扭转之前,延展脊柱。呼气时,腹部内收,让胸腔远离骨盆,向上延展。
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