小密语录：一字马死活下不去？恐怕是这儿在搞鬼
自从你开始练瑜伽的时候你就应该明白自己迟早有一天要接触一字马体式，以前的时候总是觉得一字马姿势是舞蹈演员的标配，像我们这种肢体僵硬的普通人完全做不到！尤其是当你想尝试练习高大上的一字马姿势的时候，双腿完全就像被上了魔咒一样，死活下不去，慢慢的你就放弃了。其实小密刚刚开始练习的时候也是异常痛苦，但是慢慢掌握方法打开髋骨再加上拉伸双腿之后完成的轻而易举，随时随地都能秀一把！
依照小密练习瑜伽的经验来看，大多数人下半身肢体不协调的重要原因就是太胖了，然后再加上髋骨没有完全打开，走起路来都费劲更别说是秀一字马了。世界上灵活的胖子的确是有很多，但是你要相信你并不是其中之一。你敢保证你能顶着两条大象腿劈叉？所以小密安排大家开髋的第一步，就是先减掉双腿的重量，既然提到减重，那肯定就离不开倒立体式。
延续上面的瑜伽体式，头顶也要持续点地支撑，双腿较重的自动回避这个体式，直接选择头肘倒立体式吧，因为你的脖颈受不了你下半身的压力。正是考虑到脖颈的脆弱性，小密才让大家用右臂稳住自己的头部，间接用胳膊肘增加触地面积提高身体稳定性。坚持的时间自己定夺，尽量在五分钟以上为妙。
希望瑜伽练习者都能够明白，瑜伽体式的练习并不一定是难度越高越好，只要是能够将自己全身都运动起来，这样对你来说也是一个非常不错的体式了。我们现在进行的这个体式就需要腰腹同时发力维持臀部的不下陷，双腿在姿势保持的同时处于紧绷状态，坚持一段时间之后你会感觉到全身发热，减肥效果亲测有效哦！
你以为小密现在都是在浪费时间么？那你就想错了，小密完全是在为你开髋骨打基础，间接的说也是在为你完成一字马做铺垫。坐立在垫子上之后，双腿尽最大限度朝向两侧分开之后小腿向内弯曲，双腿相互缠绕，记得保持这个姿势时间长一些，让你的身体慢慢适应这个姿势的感觉，对于接下来的终极开髋体式非常有帮助。
练习完上面的体式之后，双腿已经不像刚刚开始那样生硬了，相信再和小密一起完成这个体式之后你就可以尝试着做一下一字马，检测下是否比之前效果好很多；在短时间内一次性成功几乎是不可能的，除非你之前的身体柔韧性就非常棒，我们并不要求速度，只要能够一点一点的在不断进步，我们就有动力继续坚持下去不是么？腰部向前弯曲的时候尽量贴住地面，双腿分开的幅度越大，姿势完成起来越容易哦。
双腿粗壮的你照镜子都觉得特别忧伤不是么？好歹自己也是小仙女，说好的纤细性感大长腿你一项也没占！小密让你双脚并拢踮起的目的就是促使你双腿肌群的紧绷从而达到消脂的目的，同时还可以锻炼下半身的灵活度，这样有助于你完成下面的开髋骨体式，小腿出现酸痛肿胀感是非常正常的，注意完成之后要记得拉伸。
小密开髋的终极体式要拿出来了，前面的准备工作都完成的不错吧，接下来就是验收成果的时候了！
1：背对墙壁，双臂伸直支撑身体。
2：双腿慢慢沿着墙壁向上高抬直至完全伸直。
3：身体稳定之后，双腿朝向两侧最大限度分开，小腿弯曲。
一字马体式和开髋算是相辅相成的，你的髋骨打开彻底对于一字马的完成是非常有利的；同时一字马还可以促进髋骨的伸缩；塑造双腿线条呢。
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
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