许多上班的小仙女都有这样的困扰：虽然吃的不多运动也不少，明明四肢很瘦了，但是这个小肚腩啊，却怎么也消不了！其实有小肚腩很大一部分原因就是因为上班久坐，这其实可以说是一种职业病了。夏天来了，该是穿好看的衣服展现身材的时候到了。可是因为肚子太大，只能穿宽松的衣服来遮挡，该怎么办呢？不妨坚持下面5个瑜伽动作的练习，2周就能瘦出平坦美腹。
单腿鸽王式瑜伽，这是一个深度后弯的姿势动作，练习时可以很好的伸展大腿，刺激腹部，从而减少腰腹及腿部的多余脂肪，达到燃脂的目的，瘦腹又瘦腿。练习时弯膝跪在地上，脚趾向后。左腿前跨一大步，小腿与地面垂直；右腿向体后伸展，右膝和右小腿平放在地面上。吸气，右腿向后稍微滑动，脊柱后弯，颈部后仰。松开双手，双臂向下伸展，手掌落于右膝两侧地上，手肘伸直。弯曲右膝，直至右腿胫骨与地面垂直。伸展胸部，脊柱继续后弯，头部后仰，把头顶置于右脚掌上。呼气，抬起右臂，屈肘向上，右手抓住右脚脚背，左脚脚尖踮地，保持这个动作10~30秒，换另一侧练习。
鹭式瑜伽的变体，这个动作不仅锻炼腿部肌肉，减除多余脂肪，修缮双腿线条，还能通过两腿的交换练习，挤压小腹两侧的肌肉，加速小腹的燃脂，让小腹线条变得更加紧致。练习时首先坐在地上，双腿屈膝，脚掌踩地，双手抓住左小腿往上抬起并伸直，将左腿尽可能拉近腹部，双手弯肘，小臂托住小腿，大臂夹紧小腿，右脚尖略微抬起，脚跟蹬地，挺直腰背，维持身体的平衡，抬腿时吸气，放落腿时呼气，两腿反复抬腿练习2-3次，每次保持5~8次呼吸即可。
狂野式瑜伽，这是一个练习起来潇洒自如的体式，而且体式练习起来也很简单，对于练习打开胸腔，灵活脊柱，平坦腹部和纤细腰部都非常有帮助。练习这个体式可直接从下犬式进入，吸气的时候将左腿从后向上抬高来到单腿下犬式，然后呼气，弯曲左膝，跨步向右侧打开，同时往右上方翻转身体，胸腔向上，左腿落向地面，以脚尖踮地，左手离开地上，向左边耳朵方向延伸，眼睛看向天空，右手和右脚向下推地，髋部向上抬高，保持腹部内收和腰部的拉伸，脊柱保持延展，右侧胸腔向上翻转，保持流畅的呼吸。坚持15~30秒后，回到下犬式，换侧再练习一次。
瑜伽桌子式变体，桌子式变体比桌子式正体式难度要大些，因为对腿部柔韧度要求较高，如果腿部往体侧打开时不能完全伸直的话，弯膝也行的，因为练习这个动作主要还是针对腹部肌肉的练习，重点应放在腹部肌肉拉伸以上。练习时可以从桌子式正体式开始，吸气时，右腿抬起往身体右侧打开，然后抬起右手跨过右腿膝关节，手掌再支撑回地面，左脚跟提起，脚尖踮地。呼气时，颈椎缓慢放松，头部完全后仰与地面垂直，保持流畅的呼吸。保持这个动作30秒后，右腿还原，换左腿往身体左侧打开练习多一次。
三角扣手式瑜伽，这也算是半个扭转动作了，可以很好的改善消化系统，加速小腹脂肪的代谢过程，在腰部扭转的过程中增强腹肌力量，对于平坦小腹的塑造非常有利。动作练习时从山式站姿开始，双腿打开约三倍的肩宽，右脚向右转动90度，左脚稍微往右内扣。吸气，将双臂分别往身体两侧打开平举。呼气，将手臂和身体向右侧尽可能的下屈抻拉，直至右侧背与右大腿内侧紧贴，右手从右腿内侧膝关节下穿过右腿，弯肘向上，左手绕至体后与右手手指互扣，面部朝向身体正前方，两腿保持膝盖绷直，保持流畅的呼吸。维持这个动作5-8次呼吸，换侧练习多一次。
站立锁腿式瑜伽，要做到这个动作首先左腿站立保持不动，右腿向上抬起，同时上身向前倾，直到右腿和身体与地面成平行状态，双手向后缠住右脚以稳定姿势。站立锁腿式的练习在提高身体的平衡能力的同时，还能让腿部韧带得到拉伸，对减少腰腹赘肉自然也效果明显。
想减掉大肚子的小仙女们，每天坚持练习这套瑜伽动作，大约半个月下来，腹部就会变得相当紧致。如果加上每天30分钟以上的慢跑和低脂饮食，练出马甲线更是指日可待。
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