吸烟,有害身体健康,首当其冲的就是肺部!
长期大量吸烟,会导致肺部“变黑”,损害肺部健康!
以1天1包烟为例,正常情况下,一般是3年,肺部就会“变黑”,但有的人,1-2年也会变黑的,主要看个人体质和所吸香烟的不同而定。
那么,吸烟,为什么会导致肺部“变黑”呢?
吸烟为什么会导致肺部“变黑”?
香烟点燃本身是一种不完全燃烧的过程,所生成的烟气,其实就是携带灰尘的空气,其中有一定的一氧化碳、气化尼古丁。
尼古丁负责让你成瘾,一氧化碳负责让你变清醒和损伤你的大脑,烟焦油则负责燃烧和生成“烟”--也就是灰尘,也就是让你肺变黑的东西。
烟本身就是粉尘和颗粒,吸入肺中的烟,被肺泡和粘膜吸附,久而久之,就把很多没完全燃烧的碳渣和灰尘堆积在肺里。
肺是一种湿润的疏松多孔结构,而物理上讲,这是极易吸附灰尘的一种结构,在烟气从呼吸道进入肺部的过程中,呼吸道中的粘膜和绒毛,会吸附一定的灰尘,多年之后,导致肺部就变色了。
来看看,内窥镜下,吸烟者的肺:
GIFGIFGIF怎么样,有没有“震撼”到你呢?
戒烟,是改善“黑肺”最佳途径
肺部纤毛,犹如扫帚般,帮助人体清扫掉肺部垃圾,而吸烟,会损害和麻痹肺部纤毛,从而导致肺部功能陷入恶性循环。
但是,如果可以戒烟,那么肺部会慢慢恢复健康,肺部纤毛会再生并重新工作,改善黑肺!
戒烟一周后,肺部的纤毛就开始再生,肺部纤毛是有过滤杂质和预防感染的作用。
戒烟三月后,纤毛恢复正常,就能有效清除死亡和受损细胞。同时,支气管组织也开始愈合。这个过程通常需要6-12个月时间。
吸烟者,坚持“五个一”,帮你给“黑肺”洗洗澡,排排毒
长期吸烟的人,肺部多多少少,都会积累一定的“脏东西”,导致肺部变黑,负损害肺部健康!
虽然,戒烟是改善“黑肺”最好的途径,但奈何,很多人烟民无法戒烟,那么,想要保护肺部健康,日常就要养成良好的习惯。
吸烟者,可以坚持做下面这几件事,帮你给肺部“洗洗澡”,排排毒,保护肺部健康!
第一个:“喝一杯茶”,润肺排毒
水是焦油的克星,喝水的时候,加点护肺排毒的小植物,对于润肺排毒,效果更佳,尤其是吸烟者,日常多喝草药茶,有利于排烟毒。
可以用蒲公英根、菊苣根、桔梗、地节,按2:2:1:1的比例,制成蒲公英地节茶,每日用热水冲泡代茶饮即可。
蒲公英具有天然抗生素的美称,能够消除口腔炎症,有广谱杀菌的效果,是“八大金刚”之一,还可以帮助身体排毒!
地节可治咽干舌燥,对肺阴虚所致的干咳少痰,咽干舌燥,对肺结核咳嗽等都有一定的治疗作用,并且可以生津止渴,提高免疫力。
桔梗具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能,主治咳嗽痰多、咽喉肿痛等症状。
菊苣根可清热解毒,利尿消肿,增强免疫力,改善血液循环,促进身体排毒!
这四种搭配在一起,泡水代茶饮,对于吸烟者润肺,排烟毒,是不错的选择!
第二个:“吃一盘拌菜”,补充肺部营养
烟气中的某些化合物,可以使维生素A、B、C、E等的活性大为降低,并使体内的这些维生素得到大量的消耗。
一根烟抽完,身体为了消灭掉烟雾里的毒素,要调用体内25毫克左右的维生素C,才能完成这份工作。所以,日常多补充维生C,对于娇嫩的肺脏,是重大利好。
而维生素E,有助于预防改善肺纤维化,所以,多补充维生素E也是必要的!
肺,还喜欢真菌多糖,可以提高身体免疫力,有一定的抗癌作用。
果蔬中维生素含量非常丰富,还含有膳食纤维,对于人体健康非常重要,日常用新鲜的果蔬,做一盘大拌菜,补充维生素,提供肺部所需营养,帮助肺部抵御烟毒,恢复健康!
第三个:“做一遍呼吸操”,助肺排毒
方法要领:
1、伸展胸廊。站立且双臂下垂,两脚间距同肩宽,吸气,双手经体侧缓慢向上方伸展,尽量扩展胸廓。同时抬头挺胸,呼气时还原。
2、转体压胸。站姿同上。吸气,上身缓慢地向右后方转动,右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部,同时呼气。向左侧转动时,动作相同,方向相反。
3、交叉抱胸。坐位,两脚自然踏地。深吸气然后缓缓呼气,同时双臂交叉抱于胸前,上身稍前倾,呼气时还原。
4、双手挤压胸。体位同上。双手放于胸部两侧。深吸气,然后缓缓呼气。同时双手挤压胸部,上身前倾。吸气时还原。
5、抱单膝挤压胸。体位同上。深吸气,然后缓缓呼气,同时抬起一侧下肢,双手抱住小腿,并向胸部挤压。吸气时还原。两侧交替进行。
6、抱双膝压胸。直立,两脚并拢,深吸气。然后缓缓呼气,同时屈膝下蹲,双手抱膝,大腿尽量挤压腹部及胸廓,以协助排除肺上存留的气体。吸气时还原。
注意要点:
以上“呼吸健肺操”,可以依次做完,每次重复5-8次;年老体弱者,也可选其中二、三种同做,每次重复10-15次。每天做1-2遍。
做操时以腹式呼吸为主,要求吸气深长,尽量多吸;呼气缓慢,尽量呼尽。在做完每一个动作时,应保持姿势数秒钟,然后再做下一个动作。
第四个:“轻叩一穴位”,健肺排浊
每晚临睡前端坐椅上,两膝自然分开,双手放在大腿上,头正目闭,全身放松,意守丹田。
吸气于胸中,两手握成空心拳,轻叩背部肺俞穴(位置在背后第三胸椎棘突下,左右旁开二指宽处)数十下,同时抬手用掌从两侧背部由下至上轻拍,持续约10分钟。
这种方法可以舒畅胸中之气,有健肺养肺之功效,并有助于体内痰浊的排出,保护肺部健康!
第五个:坚持“一项运动”,增强体质促排毒
运动可促进血液循环,增强新陈代谢,可提高肺活量,一般吸烟的人肺活量都很低,可通过运动来排出更多肺部的毒素!
所以,想要改善“黑肺”,日常一定要坚持一项运动,不仅有助于肺部健康,对身体健康也十分有利!
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