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2021.07.13
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这两个动作能够有效锻炼和激活肩胛骨周围一些不常动的肌肉,放松您的肩颈和后背,改善脖子僵硬的情况,让身体更舒服。
动作一:平躺在垫子上,把枕头折叠成合适的位置放在颈部后方,之后再调整一下枕头和颈部的位置,使头稍微后仰,颈部有一个向前的弧度。然后做肩部环绕的动作,首先做肩部的屈伸,之后再做做肩部环绕;动作放慢,呼吸均匀。
动作二:还是使用枕头的方法,面朝枕头趴下,双臂向上举起,做肩胛骨周围肌肉的训练。
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