男人坚持4个好习惯，提高男友战斗力，保持旺盛体能！

相信每个男人都希望自己的体能旺盛，年轻有活力。但是，缺乏锻炼，年纪渐长的你会发现，身体力量大不如前，身材慢慢发胖，记忆力下降，工作效率低，回到家就感觉很疲惫，这意味着身体开始衰老的开始。

我们身体代谢，激素分泌水平最旺盛的时候，一般在25岁之间，而25岁后身体状态就会下降，尤其30岁后，身体会逐步迈入衰老。如果你习惯性的暴饮暴食，缺乏运动，那么肌肉流失也会加速。10年时间身体会流失5-6斤肌肉，身材就会慢慢发胖。

想要保持年轻的活力跟旺盛的体能状态，你需要从生活习惯入手，结合饮食跟运动，焕发身体活力，延缓衰老的来袭。

男人坚持4个好习惯，提高男友战斗力，保持旺盛体能！

1、多做抗阻力训练。

肌肉会流失，但是抗阻力训练可以避免肌肉流失，提高肌肉维度。肌肉的提高，不仅可以帮你打造一个强壮的身材，还能提高体能力量，让你拥有源源不断的力量。

因此，每天进行30分钟的抗阻力训练，比如100个深蹲训练，100个俯卧撑，50个引体向上，在家就能训练，坚持一段时间后，你的体能素质有所提高，身体力量也会有所加强。

2、降低体脂率

身材肥胖的人，体脂率会超标，过多的脂肪会压迫内脏器官，产生毒素，给身体机能的运转造成负担。肥胖的人心肺功能会更差，身体负重太大，不喜欢运动，体能就会进一步下降，如此恶性循环，衰老就会提前到来。

男性的体脂率在15%-20%以内为正常，你的体脂率是否超标了呢？加强运动锻炼，比如坚持跑步训练、跳绳、有氧操、跳舞等训练，可以增强免疫力，缓解三高，将体脂率保持在一个合理的范围，有助于机体的健康。

3、进行健康、清淡的饮食

人过25岁，就不能在放纵自己吃各种高糖分、高脂肪、重口味的垃圾食品了。你选择什么食物，就会养成什么样的身材。

注意饮食养生，我们需要管理好自己的热量摄入不要超标，多吃一些高纤维、天然的蔬菜水果，少吃一些零食、奶茶、炸鸡、披萨，避免热量过剩，毒素积累。

坚持自己做饭，规律三餐，多喝水，促进身体循环代谢，给肠胃一个健康的环境，避免身体发胖。

4、早睡早起

养成规律的作息习惯，不要熬夜。熬夜会伤害身体的免疫功能，导致激素分泌紊乱，瘦素下降，第二天精神状态差，记忆力下降，机体老化，体能就会下降。

避免熬夜，保持规律早睡，才能提高身体抵抗力，保持年轻的身体素质跟男友战斗力，拥有一个活力的体能状态。

旺盛体能，年轻身体的养成是需要时间的。4个方法坚持下来，3个月后你就能感受到身体的变化。