别再抱怨没时间练瑜伽了，利用碎片时间在椅子上完成这13个体序

只要你掌握了最佳的练习方式和状态

随时随地都能练瑜伽

这里说的椅子，并不是专门要去买一个专业瑜伽椅，而是在生活或工作中能保持你稳定的椅子即可。

对于长期伏在电脑前办公的人来说，拉伸和舒展筋骨尤为重要，可以修复腰背酸痛和长期的压力损伤。以下利用椅子进行的瑜伽体序，除了对白领很有用，在生活中，或者老年人，也同样可以利用闲暇时间练习。把瑜伽渗入到你生活的每一处。

首先，前6个体序做一个舒展热身。

颈部活动

注意，不要去旋转你的脖颈，很多人在发觉自己肩颈酸胀时，会习惯性的做绕圈运动，其实这对于我们的颈椎非常不好。可以让脖子有支撑把控的前前后左右四个方向偏倒，充分拉伸每一侧肌肉。

椅子上的猫式

这跟垫子上的猫式没有太大的区别，双手撑住靠近膝盖的地方，吸气将脊柱向前推送，坐着能很好控制大腿，所以你只需要保证臀部不要移动即可，呼气时背部向后拱，低头但不要耸肩。保持深长的呼吸，重复5-7次。

扣手式前屈

双手在背后交扣，身体前倾完全靠在腿上，肩部放松，双臂尽量抬高，柔韧性好的可以始终保持手掌相合。身体过于僵紧的人，可以不保持停留，让双臂上下活动，舒展上背部和肩颈。

鹰式

将右腿环绕在坐腿上，右脚背勾在左小腿上。双臂两侧伸展，右臂在下左臂在上，环绕交叠。肩部放松下沉，脊柱向上延伸。停留几个呼吸换反侧。

坐立扭转

保持下半身不动，借助椅背向侧面扭转到你的最大幅度。注意去感受你左右扭转的幅度是否能达到一样，可以在你幅度较小的那一边多停留一会儿。

手腕活动

站起来，将手掌转到你反方向按压到桌面上，手臂尽量垂直桌面，手指伸直摊开。如果这时候你的手腕会产生刺痛，就需要及时去看医生。

以上6个简单活动的体式，只要你有闲暇时间就可以抽空练习。如果还有多余时间，那么就继续后面的深入练习。

手臂伸展式

手臂从两侧向上，做充分伸展，注意肩部下沉，放慢呼吸，脖颈也尽量向上拉长。

前屈

让上半身完全伏在大腿上，头颈自然下垂，双臂也放松，将手背垂落在地面上。

前屈扭转

在上面的基础上，左臂放到右膝外侧撑地，吸气上半身向右扭转，让右臂向正上方扭转。保持平衡的状态下，也抬头向上看，左右各保持几个呼吸。

坐立鸽式

将右脚踝放在左大腿靠近膝盖的位置，身体脊柱保持中正。如果你有一定练习基础，可以将上半身逐渐前屈，靠向双腿，之后再换左腿。

战士一式

借用椅子的战士一式不会太累，因为大腿需要的力量被分担了，但此时你容易找不准骨盆的正位。所以一定要保证右脚踩实地面，如果椅面过高，可以在脚下垫些东西，保证能掌控自己的髋部正对侧前方。

战士二式

手臂两侧平举，同时身体转正，保持刚才的感觉，双腿不要移动，髋部转回正前方。

反战士二式

身体向左腿偏倒，左手扶住大腿，右臂向上向后延伸，贴近你的耳朵。以上三个战士式的右侧全部做完，再开始依次做左侧。

最后可以坐在椅子上，俯身抱住双腿休息一会儿，用来代替瑜伽休息术。

春季在办公室是最容易犯困的时候，不妨带着你周围的小伙伴一块用瑜伽舒展一下。瑜伽不仅仅是普通的练习，还能融入帮你生活的每时每处。

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