鸽王式
梵文:Rajakapotasana
Kapota:鸽子
Raja:国王
在这个体式中胸部前挺,
看起来像一只昂首挺胸、
美丽骄傲的鸽子。
体式益处
瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一,属于坐姿瑜伽体式。
鸽王式功强化大腿及小腿曲线,让曲线结实有弹性,使腰身更柔软、纤细;
除此之外,也可以消除手臂上多余的赘肉效,是常见的漂亮的瑜伽体式。
灵活腰椎与胸椎关节,预防和治疗肩周炎,减少大腿及髋关节赘肉。
打开胸腔,温和按摩内脏器官,增加肺活壁,提高呼吸系统的功能,增加血液中氧气的供给;
强化训练手臂后侧、大腿前侧和臀部肌肉,有效塑造身体“死角”部位的美丽线条。
关键点:肩关节及腹股沟处的柔韧性。
体式的解剖学分析
>>点击图片即可查看大图
体式做法
从半鸽子式开始,弯曲膝盖,双手向后抓脚;
右手从右脚外侧抓脚背,左手拉住右脚尖;
左手松开,右手保持抓脚背;
右脚跟远离臀部,右手伸直,左手向前向上;
左手持续向上延展,开始弯曲右手肘;
继续弯曲右手臂并向上转动,左手向后延展,左手向后抓住右脚;
抬头看上方,拉右脚靠近额头;
当然了,练习之前先要进行背部、肩膀的热身!
体式标准
>>点击图片即可查看大图
鸽王式的辅助练习
如图:利用瑜伽砖、伸展带、抱枕、瑜伽毯、瑜伽椅都可以进行辅助练习!
联系客服