如何练出3D肩膀？五种哑铃动作，练出超强虎头三角肌！

男人的肩膀承载一个家的希望，是一个女人的避港湾，肩膀的训练好与不好，是很多男性的一个弱项。没有几年的时间，很难打造虎头三角肌，他更需要技术与动作的标准性。

看过很多国内打业余的健美爱好者，他们一个个块头都很大，但唯一的缺点就是肩膀练的不好，很多练了几年的时间的健美运动员都不知道如何练好肩膀外翻的那种效果，这是我曾在一个业余健美冠军的直播间里听到的一句实话。

饱满的的肩部让你的背部也更加挺直，很多朋友都会练成高低肩导致背是弯的，在将要开始训练肩膀的话题之前，先来看看肩膀的肌肉涉及那个肌群，就是常说的三角肌。

俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。练好三角肌，可以增加肩部宽度。

动作一：哑铃推肩

动作二：变形式阿诺哑铃推肩

动作三：超大重量哑铃侧平举

动作四：俯身哑铃飞鸟

动作五：坐姿哑铃侧平举

以五种利用哑铃来训练3D肩膀的宽度，打造男性虎头三角肌的五种方法，三角肌训练一般男性大部分时间都在练中后束这两部分一般推和夹胸的动作是练不到，相反，前束一般动作都会用到。