1.调节人体生物钟:现在社会生活节奏快,精神压力大,紧张、疲劳、焦虑这些情绪都可能使生物钟发生紊乱,从生物钟学观点看,亚健康是机体对经常变化的环境条件(包括内环境)适应性发生了紊乱的结果。调节生物钟就是让人们根据内外环境的变化随时做出适当调整,“拨正”生物钟。
生理学专家认为,人体各部分的生理活动最后通过大脑皮层调节形成条件反射。人如果定期长期地从事某项活动,如按时起居、工作、进食等,都会形成良性条件反射,这种良性生物节律对增进人体健康、提高工作和学习效率有着事半功倍的作用。
2.适当运动:体育锻炼是增强身体素质,提升抗疲劳能力最根本的措施。但运动强度要循序渐进,过量运动反而会使疲劳加剧,适得其反。
3.科学营养的进食:现代生活中有两种营养不良饮食方式,一种是饮食过量导致的营养过剩,一种是由于单纯节食导致的营养不良;这两种情况都会加剧疲劳状态的发生;要科学进食,营养合理,满足人体低各种营养素的需要,才能促使身体健康。可以将一日三餐改为一日五餐,不过饱饮食,以便维持血糖的平衡,血糖平衡有利于能量不断输入脑细胞和肌细胞,保持头脑清醒。
4.保证充足的睡眠
严格遵守作息时间,与生物节律保持一致,最佳睡眠时间为22:00~6:00,如果每天睡眠时间小于5小时,被视为剥夺睡眠,导致记忆力减退。
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