有很多健身的辅助工具可以锻炼全身肌肉，比如说弹力绳、瑜伽球、哑铃或者杠铃。
或许你没有听过滑行盘，它渐渐在成为我们健身的新宠。
很多垫上运动可以锻炼核心力量，比如臀桥、俯卧撑、四足撑侧弓步等等。
如果在这些垫上运动中加上滑行盘，那么你的核心力量可以更大程度上得到提升！
滑行盘可以放在双手下，或双脚下。滑行盘有一面非常光滑，可以在你训练的地板上轻松的进行滑动。所以当你踩在滑行盘上的时候，脚或手就可以轻松的在地面滑动。
你为了克服滑行的动力，需要调动所有肌肉群适应这样的核心和稳定性训练。这种滑动的训练表面可以刺激腰腹以及臀部的肌肉，从而增加训练效果。
滑行盘锻炼可以带来诸多好处，例如提高肌肉力量、肌肉稳定性、肌肉耐力，锻炼肢体协调性，令身体移动更灵活。
它小巧轻便，使用方法十分新颖，说不定可以给你的健身历程填上些有趣的回忆。
下面来看看一些滑行盘的使用方法吧
由于四肢在使用滑行盘的时候是不固定的，所以你需要更加牢牢锁住腹部，不让腰部受伤。你在做运动的时候都需要保持一直控制核心的感觉。肋骨不能外翻，腰不能下榻。
-1-
knee tuck俯撑收腿
现将身体在地上做平板撑的姿势，手肘伸直。双脚下踩滑行盘。
然后收紧核心，用臀部的力量，将两条腿收回来，保持背部的水平。
然后再用臀部的力量，把腿伸直。
这样反复做3组，每组10次。
-2-
bridge with legs slide臀桥滑腿
面朝天，躺在地上，做出臀桥的姿势，双脚下踩滑行盘。
收紧核心，使用臀部的力量，将膝盖慢慢伸直，臀部降低，直到使腿伸直，但是臀部没有碰到地面。
然后再使用臀部的力量，抬高臀部，膝盖弯曲，直到又出现了臀桥。
就这样反复做3组，每组10次。
-3-
side lunge侧向箭蹲
单脚踩滑行盘，双手抱拳，膝盖微曲，臀部微翘，核心收住。
将整个重心下移，脚踩滑行盘向外侧伸展，直到膝盖绷直。保持骨盆在同一水平，背部平直。
再用侧面臀部的力量把腿收回来，同时重心上移。
另一条腿也做这样的动作。两条腿反复做3组，每组10次。
-4-
plank with hip circle俯卧撑单腿划拳
双手撑地，双脚垫在滑行盘上，控制核心，保持背部平直。
用臀部的力量，将膝盖向手肘方向移动，使其中一条腿收回。
再交换另外一条腿，使2条腿交替在地上滑行。
这样反复做3组，每组10次。
-5-
plank with 1 arm slide俯卧撑单手滑行
先做出手肘伸直的平板撑的姿势，单手下方垫滑行盘。控制核心，保持背部平直。
收紧肩胛骨，用肩胛骨之间肌肉的力量将滑行盘推出，再慢慢收回。
另外一只手也做同样的运动。
每只手做3组，每组10次。
好啦，你可以将滑行盘买回家，试试看哦。
通过滑行盘的锻炼，你的核心力量和身体的肌肉觉知可以快速提升。
当然也是有点累的。
好的，你学会了吗？
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