4月20日是春季的最后一个节气——谷雨,意为“雨生百谷”。全身的血液、水液濡养身体、延续生命,就像大自然的雨露滋润农作物一样。此时正值春夏相交,气温升高加快,降雨量增加,农作物生长,百花争相开放,一派蒸蒸日上的景象。
在这升发舒畅的暮春时节,养生应当以「补」为重。同时注意寒热调节,防止郁热上火,避免湿气,喜悦养心,舒展养肝,安眠养肾。
松散放松的姿态最适合谷雨时节,所谓「暖床斜卧日曛腰,一觉闲眠百病消;尽日一餐茶两碗,更无所要到明朗」。此期间民间各地有着丰富多样的习俗。
【喝谷雨茶】
南方有喝谷雨茶的习俗,传说喝了此茶可清火辟邪明目。正所谓“阳春三月试新茶”。谷雨采摘的新茶,具有「生祛病延年津止渴、消暑消热」的功效。
【食香椿】
北方谷雨时节有吃香椿的习俗,此时也正是香椿上市的季节,民间有“雨前香椿嫩如丝”的说法。香椿具有提高机体免疫力,健胃、理气、止泻、润肤、抗菌、消炎、杀虫之功效。
【赏牡丹】
谷雨时节正当牡丹花开时,“谷雨三朝看牡丹”,赏牡丹也成为人民一项重要的娱乐活动,山东菏泽、河南洛阳、四川彭州多于谷雨时节举行牡丹花会。
【宣补以养肝】
暮春时节,花草树木随风轻摇,舒展生长。中医认为春气与肝相应,宜保持肝气畅达。莫使肝气郁结,可以踏青郊游,,把不良的情绪及时宣泄出来,舒展肝气。
若心中有不快,可以按摩「十宣穴」来舒缓。用拇指的指甲用力反复重掐,以有酸痛感为主,每个指尖刺激20秒为宜。
【清补以健脾】
谷雨阳气升发,平素胃肠有积热的人一旦饮食不节容易上火,甚至诱发春季腹泻、胃炎、胃溃疡等疾病。饮食上可多吃低脂肪、低蛋白、高维生素的食物。
「适宜」:
海带、火龙果、木耳、苦菊、莲子、菜花、荠菜、小白菜、菠菜、香椿,趁机尝鲜,散肝热,理郁气,健脾胃。
「少吃」:
油炸、烧烤、火锅、麻辣香锅、薯片、甜点、甜饮料、反季果蔬,少吃辛辣食物,以免耗散津液。
「丰隆穴」是足阳明胃经的络穴,有健脾和胃,使湿痰自化的功效。
【滋补以益肾】
谷雨时节,人们要适应时节的变化,适当地“滋水涵木”。清代名医吴鞠通根据谷雨时令特点,创制了“谷雨养生汤”。鸭梨半个、荸荠5个、藕30克,与鲜芦根15克、麦冬15克一起煮水,加冰糖调味。上午喝可以升发阳气,下午喝可以养阴生津。以这种滋补方式可以达到补益肾气的效果。
谷雨后,空气中的湿度逐渐加大,容易诱发较多疾病。中医认为“春夏养阳,秋冬养阴”,此时的养生关键在于让阳气更合理地生长,适时根据气候变化,做到“五防”。
【1】 、防余寒
春夏之交,早晚温差较大,气温不定,再加上空气湿度增加,为细菌、霉菌、病毒的繁殖提供了有利条件,很容易湿、寒困身而引发很多疾病。因此适温度增减衣物,注意关节部位保暖,避免在潮湿地方久留。
【2】 、防湿邪
春末夏初,空气湿度较大,湿邪最易伤脾,导致脾胃不和,出现食欲不佳、呕吐、腹胀、大便不成形等症状。中医认为,粥是养脾胃的最好食物,可每日服粥以养脾胃。
【3】、 防过敏
百花开放的季节,过敏体质人群常出现打喷嚏、流鼻涕、哮喘等症状。出门戴口罩,必要时带些过敏药物。鼻塞、流清涕、打喷嚏的时候,按揉迎香、鼻通、上星穴,按揉100下左右,就可以缓解症状。
【4】、 防上火
春夏之际,顺应阳气的生长趋势,人的脾气也会随之渐长,容易导致上火。此时要多参加户外运动,少吃辛辣食物,少喝咖啡。
【5】、 防大汗
养生则以“懒散形骸,勿大汗”为原则,出汗过度容易影响夏季的气血健康。
通过肢体的屈伸、扭转、松紧、转侧,采用层层递进的方式来引导并控制体内气血的运行,尤其是头部的转侧、手掌对穴位的熨烫与按压,最终促进脾胃的运化功能。
【第一节】
端坐,两臂向右侧抬起,头向右转,左手放在右乳下3~5厘米,掌心向上;右臂侧伸,至与肩平,掌心向下。
【第二节】
左掌翻掌向内轻轻贴在右乳下方,同时右掌以中指带动,立掌成“须弥掌”。
【第三节】
右臂上举,右掌上托至头顶上方,掌心向上,指尖向左,头颈随之左转。左掌外翻成掌心向上。
【第四节】
右臂侧伸,下落至与肩相平,右掌“须弥掌”不变,掌心向右、指尖向上。右掌舒腕伸指,掌心向下,指尖向右。
【第五节】
两臂下落,随之侧伸,至于肩平,掌心向下。最后,沉肩坠肘,松腕舒指,下落还原。
【第六节】
两掌向左侧抬起,动作同前,只有左右方向相反。左右各做1次为一遍,工作3遍。
《谷雨》
天点纷林际,虚檐写梦中。
明朝知谷雨,无策禁花风。
石渚收机巧,烟蓑建事功。
越禽牢闭口,吾道寄天公。
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