15分钟瘦身瑜伽动作 完美身体曲线

15分钟瘦身瑜伽 躯干平衡

15分钟瘦身瑜伽 躯干平衡。

　　吸气，弯曲左膝并向前抬起。呼气，双手抱住膝盖。吸气，左手将膝盖轻轻向侧拉开，同时拱起背部。接着呼气，向前折叠，使得头部向着膝盖。重复动作2-5次。

　　吸气，挺起躯干，松开左手，膝盖放下，保持2-5个呼吸，然后换腿重复动作。

　　15分钟瘦身瑜伽 战士一式

15分钟瘦身瑜伽 战士一式。

　　呼气，将左腿向后伸，同时脚趾向外打开45度。弯曲右膝盖成90度角。吸气，向天花板举起双臂，身体稍稍向后拱。呼气，上身向前弯曲，同时将双臂划下向后伸展，然后吸气并再次向上举。重复2-5次。

　　15分钟瘦身瑜伽 弓步双腿交换

15分钟瘦身瑜伽 弓步双腿交换。

　　接着上一个动作，呼气，然后吸气，双手下放至垫子上，脚趾撑地回到弓步姿势。呼气然后跳起，两腿交换，成右脚在后的弓步。

　　交替重复动作每边5次，然后回到左脚在后的弓步。

　　15分钟瘦身瑜伽 膝碰鼻式

15分钟瘦身瑜伽 膝碰鼻式。

　　弓步姿势，左腿在后，脚尖点地，双手垂直于肩膀撑地。右腿抬起，小腿向左，收紧腹部。呼气，将右膝盖向鼻子靠近。保持姿势2-5个呼吸。

　　15分钟瘦身瑜伽 下狗式

15分钟瘦身瑜伽 下狗式。

　　继承上个动作姿势，呼气，将右腿向后伸直，然后触地，形成下狗式姿势(如图所示)。然后弯曲膝盖，吸气，头向前看，然后呼气，两脚向前踮起，上身下呀。吸气，向后伸直并下压双腿，同时挺胸(手指依然撑地)，然后呼气，放松。吸气，双手向前举起，同时回到站姿。