壹佰肆拾玖
哈喽,我是小+。
发现大家对体式练习非常困惑,
因此,即日起我们将每日更新,
引导大家正确练习,
开通了【每日一式】栏目。
【每日一式】
旨在帮助大家更好地理解和练习每一个体式。
若有不足之处,欢迎留言指正!
若被采纳,小+将奉上瑜伽好礼以表谢意!
益处:
(1)加强颈部和背部肌肉的力量。
(2)扩张胸部,美化胸形。
(3)按摩腹部器官,保养卵巢。
(4)锻炼膝关节,缓解因风湿和通风引起的膝关节疼痛。
(5)增强脚踝,缓解脚后跟的疼痛。
(6)使脚后跟变得柔软,促使形成正确的弓度。
(1)吸气,俯卧,下巴点地,双臂于体侧贴地,掌心朝上。
(2)屈双膝,脚尖指向臀部方向。上身向上抬,屈肘,呼气,双手向后抓住脚背,并尽量将双脚压向臀部外侧的地面。
(3)上身放松,下巴点地,手臂放松,双腿微微抬起。保持数秒,身体还原。
明日预告
【云雀式】美丽功效
(1)加强手臂、手肘和腕关节的力量。
(2)拉伸腿部,收紧臀部,塑造优美的臀腿线条。
(3)加快全身血液循环,促进新陈代谢。
(4)锻炼身体的协调性和平衡能力。
敬请期待!
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