步履轻盈，动若清风。腹股沟一抽，胯就往下落。胯沉下来，肘也坠劲。命门一催，背就往上拔，脊柱两侧，好似两条大枪。打起拳来，手心，膻中，涌泉是通着的，窝里都是小旋儿。
有句话叫，领头悬，也叫虚灵顶劲，别小看这一丝劲，提神，定位，顾盼，占中，都离不开领劲。还有一句话，多多琢磨，头领悬，更要头领旋。头顶百会，领出一个小旋儿，带动各部划圈，一身才有统领。
松不是懒，松是一种能量。松是一种导体劲，打拳时，要在放松中，体会暗流涌动。尤其有些人，能够一节一节松开，周身非常灵敏，要哪有哪。左脚松了，右臂掤着呢。右胯虚了，左肋撑着呢。前胸虚灵，后背扩着呢。
你看有些人，站桩时，抱个圆，看似平平无奇，其实内部含着螺旋。比如定住两手，把肘裹下来，尺桡有个拧劲。锁窝内部一旋，后面胛骨往下卸。大腿内裹，大转子旋开。涌泉暗暗内旋，足跟轻轻外撑。
打拳也是，你看白鹤亮翅，主劲是扩张，但骨子里头，劲是拧着的。单鞭是拧着拉开的。金刚捣碓，丹田核心拧了一下，再松沉震脚。掩手肱捶，都是螺旋出入。如果你沉劲很好，再配合螺旋，就出彩儿了。
❶肩肘松沉。练出功夫的人，有一些特征，他可以很放松，但肘是沉的，由于肩已摘开，肩也是松沉的，浑不着力，又如绵裹铁，手臂自然练出一种挂劲，也叫粘劲，搭上之后，使人酸麻难耐，又无法脱离。
❷裆胯松沉。裆胯劲虽灵动，但不失沉稳，重心随胯滚动，重心随裆自旋。功夫好的人，胯劲松沉灵动，裆下也会听劲，像个不倒翁，又像旋转门，又沉又稳，变得还快。
❸神意松沉。有实力的人，速度快，但不失沉稳。他们练功时，先放松神意，进入一种松沉态。他再怎么使劲，他还是放松的，神意不被拘束。一切结构，一切功劲，都要在松中体会，松中求稳，稳中求沉。所以说，神意放松安稳与否，直接决定了内环境，这是第一要义。
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