太极拳的外静和内静

入静是练好太极拳并练出功力的前提，入静很重要，如何入静？关系到外静和内静。

     一、什么是太极拳的外静和内静 太极拳的静，我马权友把它分成外静和内静。外静是表现，内静是关键。动中求稳，稳中求静，是外静，是指练拳的动作要有意境之静，这是由心静决定的。练太极拳贵在心静，心静就是内静。

     二、入静的关键是心静 要明确“要动又要非动”。什么意思?我马权友认为这是绝密，就是在意念下，内劲一走，又要让它停，这一停，便是静，这一静，便是合，这一合，便是蓄，这一蓄，便加大沉劲和丹田内气充盈。一动，又非动，便是无极生太极，太极又回归无极，体现阴阳转换。

     王宗岳太极拳论就有:太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母也。动之则分，静之则合。

三、入静是内静和外静有机结合

第一，只有心静才能合理运用拳理拳法，意动身随，让气、神、形统一，表现出外静而规范的拳韵。否则，就会出现动作无定向、虚实不分明的现象。心不静，形不稳，没有意境，练拳没味，功不上身。     

第二， 内静的外在表现为松沉、慢稳、轻灵。 松沉、慢稳、轻灵都是太极拳的特点。 从行拳开始，就入静，静则慢行，慢行则放松，放松则沉稳，沉稳一动，则又轻灵。其表现眼中传神，心平气和，自然舒适，用意不用力，意中却有劲。

放松就是心态坦然，关节松开，骨坚肉坠。慢稳就是速度要适当缓慢，动作要分明，走势要充分，呼吸要深长，气沉丹田，虚实分明，重心稳固。

轻灵就是身轻如履薄冰，动作似行云流水，又如春风杨柳。

 总之，心静既内静，拳静既外静，心静，则拳静，拳静，则拳能练好，拳好，则能防病，强身健体，修身养性。俗话说：“心乱则病生，心静则病息”。心静便拳静则拳好，拳好能养精，精足便气充，气充而神驰。心静是养生之本，入静是行拳之道。