如何制定以及更好地实施自己的训练计划

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编者感悟

无志之人常立志，有志之人立长志。 

循序渐进定计划

但凡练习武术之人，大多都会自己做一个训练计划，以保证自己技术以及体能的不断提高。而且恨不得把所有自己知道的训练内容全部罗列进去，可是往往实施了几天后，因自己坚持不下来而放弃！

　　回想自己当初亦是如此，刚去湖南没有多久就赶上放寒假。于是在回家前夕，跑到学校服务社里买沙包、买拳靶、买跳绳等等，如果不是自己当时囊中羞涩，真准备把那里所有的训练器械都搬回家。

　　回到家后，又花费了两三天的时间制定训练计划，每天什么时候跑步，什么时候打沙包啊等等事情都罗列其中。可是，在进行到第五天的时候，由于下雪而暂停训练，紧跟着两天过后，就很难以提起训练的兴趣来了。电视、冬天早晨的热被窝、朋友的聚会的诱惑太大了，对于当时那个意志不坚定的我来说，在忍受着体能的挑战同时，还要受精神上的折磨，太痛苦了，所以那个训练计划也就在不久后随着冬天而“冷冻了”。

　　即便在经历过这么多年以后，自己在意志力方面还是差强人意。但是对于自己制定计划并很好的落实，总算有了点体会，所以简单写一下，但愿对大家有点帮助！

　　第一：在安排训练计划时，尽量不要将自己的全部时间都占用了去。一旦时间全被占去，就好像一个失去自由的奴隶。所以一个人的计划必须限制在他所能够承受的范围之内。

　　第二：训练计划要逐步实施，在适应的过程中不断地增加一些强度以及难度。如果在实施计划时显得过于匆忙、仓促，就会被接下来的事情所累。英国作家Arnold Bennett在他1908年所写的著作中就曾将这种情况形象地比喻一个人生活在了监狱之中，他的时间并不属于自己。时时刻刻都在被计划内容以及后续的事情所拖累。计划制定到实施，一定要有一个不断地适应过程。

　　第三：在计划实施一段时间以后，可以尝试着打破一下自己的训练计划。然后根据自己当时地状况进行一下调整，这样有利于更好地提高。

　　第四：在制定训练内容上，切勿贪求求多。只需针对自己的几个弱项，反复强化即可。但要注意尽量使得训练内容在形式以及训练方法上多样化，避免由于训练内容的单一、枯燥而中止训练。

　　最后，在将Arnold Bennett的一句忠告送给大家：“计划毕竟是计划，除非认真地对待它，否则到头来只是一个可怜的玩笑。”

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