天地、无极、混元桩！武当内功之精华！纳气入体，浊气自涌泉出！

文化视野的凸显武术，不仅是中华民族的传统技击术，也是中华民族的优秀传统文化，然而，我国武术界自觉地把武术作为一种文化。

武当武术是中华武术的一大源流。是中华传统文化宝库中的一颗珍珠！武当武术文化博大精深，源远流长。在我们这里有“南尊武当，北崇少林”之说。

武当功夫以道为法、以桩为本、以气为源。而桩功的修炼是很重要和关键的。无桩不是功，无桩脚无根。站桩能强化人体肾脏之气，肾气强足，精神健旺。站桩也是我们获得人体气力和能量的最佳修炼法。拳谚语：“习武不站桩，等于瞎晃荡！”讲的就是 这个道理。

一、无极桩

无极桩，乃武当功夫的基础桩功。开始习练武当功夫就得从无极桩开始，去除身上的虚力，逐步建立实力，即人们常说的练功 去虚得实。

练习者开步同肩宽站立。两手成混元诀合抱圆撑于丹田处，身体中正安舒，头颈部虚灵顶劲，含胸拔背，松肩沉肘，气沉丹田，两脚掌心含空，双脚五趾抓地，两腿保持直立，呼吸自然，排除身心一切私心杂念。什么也不想，延长站桩时间。初学者 10分钟左右，三天后延长至一刻钟，一周后基本可站半小时左右。

二、混元桩

混元桩是在熟悉掌握无极桩的基础上的第二步站桩法。

其锻炼的难度和强度明显高于无极桩。要领同无极桩法，不同的是两膝要微微半蹲，松胯敛臀。

此桩功具有极强的健身、强身、技击性。

三、天地桩

站桩讲究：练精化气，练气化神，练神还虚，练虚合道、虚空合道。

仙有五等：鬼仙、人仙、地仙、神仙、天仙。《三论元旨》，依“重玄”哲学，分炼神入定的三阶次为“摄心归一”（安定）、“ 灰心忘一”（灭定）、“悟心真一”（泰 定）三阶。最终境界为“ 真”，故有修真之说。天地桩，内聚五行真气，外采天真地灵。

天地桩练法：

双脚与肩同宽开步直立，呼吸自然。缓缓吸气时，双手臂从身体两侧缓慢侧展，手掌心向下。

呼气时两手臂极力向体外伸展成一条直线后，将气吐尽。意念中手指尖无线延长。正气存身，伸筋拔骨。两手臂旋转成手心向上，随吸气时缓缓向头顶上方圆撑合抱。

呼气时，两手相对、两手心向下缓缓下按。双手按于下腹前，将气吐尽。

下按时，意念高山流水，从头浇到脚下，身体浊气等不利毒全部奔脚下而出。

一呼一吸为一息，如此练习49息。然后将口中津液分三口吞下，收功。

结语：

只有热爱武术的人、心态平和的人、明了站桩积极意义的人，才会身如大树站似松，爱站桩和能够持久的站桩，说明你的身体很棒。相反，那些心烦气躁之人、内心不够平静之人、思想有杂念的人，是站不了桩，也站不好桩的。

武当武术作为传统武术文化的重要组成部分，武当武术文化是是内家拳的代表。特别是其“内功外拳”的武术理念和“内外结合，以内为主”的内功动养机制，在中华武林独树一帜。武当武术丰厚的文化底蕴，博大的社会空间，精深的思想内涵，在健康理念的时空，正以其不可替代的优势，广泛的影响着世界。