在前面两节，我阐释了孙氏形意内劲的原理，这也是孙门武艺最高旨归。总结起来就两句话：

内劲始于虚无状态的一念萌动，所以孙氏三拳都从无极式开始练。

内劲的培养只有一个原则，那就是无扰，拳尚自然，以中和为根本。

内劲是人人具有的，只不过没练拳的人，外则筋骨不合，内则杂念纷纭。练习拳术，在外则是以九要规矩，整合自己的手脚，协调周身关节；在内则是要扫除万虑，还归自我一个清静的状态。如此，内劲自然会生发。过慢，过快，过刚，过柔，都不是常态，都是对内劲培养的打扰。

目前练习形意拳的人，大多对无极式重视程度不够，要么不练，要么当做简单的准备动作，一带而过。

直接上手练三体式，或者三体式都不站，只练五行拳，也都能出功夫，也都能强身健体。只不过，形意拳毕竟不是象形拳，本身有更精微的内容，贤者识其大，不贤者识其小罢了。

就养生而言，无极式也具有不可替代的作用。

整体来说，三体式分了阴阳，两脚有虚实，裹肘裹胯裹膝，手顶舌顶头顶，处于一种撑拔拧裹的状态。这自然是练习技击桩必须的功态。三体式练习有得，也能紧中求松，静中求动，全神养气。但对于初学者而言，三体式一般站不长，通常四五分钟就撑不住，桩架容易变形；还有，有的人身体素质不行，确实也站不了三体式。

如此，无极式就是很好的选择。无极式不分虚实，也没有拧裹，外则安逸，内则松净，普通人也能练下去。

无极桩不出技击功夫，但有无极桩的拳品相更高。

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