豆腐营养丰富,含镁、铁、烟酸、钾、钙、锌、铜、磷、叶酸、维生素B1、维生素B6和蛋黄素。豆腐中的蛋白质和高氨基酸含量使之成为谷物很好的补充食品。豆腐脂肪的78%是不饱和脂肪酸并且不含有胆固醇,素有“植物肉”之美称。豆腐的消化吸收率达95%以上。一块豆腐,即可满足一个人一天钙的需要量。
常见的做法有:红烧豆腐、麻婆豆腐、鱼香豆腐、家常豆腐等。
豆腐不含胆固醇,是高血压、高血脂、高胆固醇症及动脉硬化、冠心病患者的药膳佳肴。也是儿童、病弱者及老年人补充营养的食疗佳品。豆腐含有丰富的植物雌激素,对防治骨质疏松症有良好的作用。还有抑制乳腺癌、前列腺癌及血癌的功能,豆腐中的甾固醇、豆甾醇,均是抑癌的有效成分。
【主料】
水豆腐2块、肉末少许
【辅料】
豆瓣酱、辣椒粉、花椒粉、生粉、盐、鸡精、葱花
【做法】
1、先将豆腐切成1厘米大小;
2、将瘦肉剁成肉末,拌些生粉,这样肉吃起来更嫩;
3、豆腐要嫩,这一步是非常重要的,把豆腐块放入水中煮,充分吸引水分,这样豆腐吃起来特别嫩;
4、用生粉、花椒粉调半碗汤汁,用来锁住豆腐中的水份;
5、锅中放油,然后放入豆瓣酱爆香,再放入肉末炒熟;
6、肉末炒熟后放入豆腐,然后倒入调好的锁水汁,放辣椒粉、鸡精调味,最后再放点葱花即可。
【技巧】
1、豆腐放开水中煮5分钟,这样豆腐吸收了水份,吃起来特别嫩;
2、用生粉调汁来锁住豆腐中的水份;
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