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心理学:越是没出息的人,越没有自控力,因为他们不明白1个道理

自控力对一个人的发展至关重要。在生活中绝大部分事情都是我们不想要做,但不得不做的。

这些事情我们会通过意志力来强迫自己完成,例如:打扫房间,清洗衣物。

当面临双驱冲突的时候,意志力的过程就是两个不同思维相互竞争的过程。

当你在减肥期间饥饿的时候,一个声音说吃点薯片吧,美味又可口;另一个声音,还是吃个苹果吧,为了保持健康。这时的选择需要自控力来完成。

美国著名健康心理学家凯利·麦格尼格尔(Kelly McGonigal, Ph.D.)认为,一个人在不同思维之间抉择的过程,就是挑战意志力的过程。而那些常常倾向于本能选择、缺乏自控力的人,是对自控规律化的思维的缺乏。

有一本关于心理学的著作《自控力》在短时间内火遍了全球。

这本书告诉人们该如何去改变旧的习惯以及培养新的习惯。提高自控力最有效的途径在于,弄清楚自己为何失控,自知之明是自控的基础。

美国心理学会认为:意志力的缺乏导致我们难以完成目标。

为了自控,人们采用过各种方法,但不仅毫无效果,反而自得其反。所以我们得理解自控局限性的重要性以及如何培养意志力。

不得不说,在当今社会拥有自控力的人更容易取得成功,自控力也变成一种大家都推崇的能力。

许多人认为自控力是天生赋予的,他们缺乏此能力便很难改变,但其实自控力是可以通过后天训练而慢慢加强的。

自控很难,为什么?

有关美国的调查认为,有80%的美国人认为,一个人没有能力与自控力的缺失有着必然的联系。

当一件事情未完成的时候,人们都责怪自己的自控能力太差。那些自律的人,为了达到所谓的自控,一味压抑自己的本心,为了保持自律他们感到疲倦。

为什么大多数人都会觉得自控很痛苦呢?

首先我们得意识到人类的本性就是容易失控,我们更愿意从本能出发去解决问题。

在与本能进行对抗的时候,自控力常常受到打击。特别是面临高诱惑的时候,我们自控力往往会下降,做出更利于自己本心的选择。

那些为了减肥拼命节食的人,后来更容易暴饮暴食。那些励志早上六点起床的人,更有可能一觉睡到12点。

那是因为他们的目标那开始就设立得过高,只要周围环境有一点差池,他们就会不由分说的失去控制,所以在面对诱惑的时候他们更容易放弃。

美国肯塔基大学的心理学家苏珊娜·希格斯托姆(SuzanneSegerstrom)指出,当你拥有一个目标,企图控制自己做某事的时候,你的身体也会发生系列的生理变化来帮助你完成。

但是每个人的自控力能量储备都是有一定限度的。

自控力也需要锻炼,当你越去锻炼它,它可能会变得越强;当你忽略它,它也就越来越弱。

如何增强自控力?

在《自控力》这本书中讲到:

当我们想提高自控力时,可以将其视为一种美德,再通过道德规范约束自己。同时可以通过增加睡眠时间,让身体达到良好的状态来达到控制的目的。

这里有两种方法有利于我们自控力的提升,它们成本低,见效快,并且当你坚持得越久效果会更明显。有研究显示这两种方法会帮助我们远离抑郁、心血管疾病、高血压等。

1、保持每周两到三次半小时左右运动的时间

心理学家梅甘·奥腾(Megan Oaten)和生物学家肯恩·程(Ken Cheng)研究出来一种关于提高自控力的高效方法。

首先他们征集了一批志愿者,鼓励他们进行多方法的体育锻炼,研究发现锻炼对自控力有十分明显的提高。

在减肥时,你吃掉高热量甜食只需要一秒。但消耗掉它可能需要20分钟。

短暂的快乐与长时间的痛苦相比,那些节食者更能控制自己不去触碰食物。

并且锻炼可以有效提高心肺能力,增强我们的体魄。从生理基础上来讲,自控力也得到了良好的发展。

2、放空身心进行冥想

冥想是指:把心、意、灵完全专注在原始之初之中,最终目的在于把人引导到解脱的境界。

冥想耗时短,作用却很强。每天只需要五分钟的时间,便可增强我们的自控力。

认知心理学认为:冥想可以对大脑中前额皮质等区域进行管理、可以增加更多的大脑灰质。在冥想中我们更能感受当下自己的状态,减轻我们焦虑不安的感觉。

自控力是每一个成功的人士都拥有的能力,它不仅与先天有关,后天也可以得到增强。

当你发现自己自控力较弱时,不妨试试以上方法。

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来自:我篮有虾  > 人生必经路
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