很多人在了解了愤怒情绪的正常性以后，认为愤怒情绪不应该被压抑，所以在有愤怒情绪的时候“尽情”宣泄，影响了自己和别人的生活。其实，这也是对愤怒情绪的一种误解。愤怒情绪就像一枚硬币，正面是发泄，反面是处理，这两面都应该经常轮换。而愤怒情绪本身，只是一种信号，让我们觉察自己的感受和认知，让我们明白事情对于自己来说是否合理，我们的需求是什么。
压抑愤怒，我们就成了背负石头上路的苦行僧，无休止发泄，我们就成了炸毛怪兽。这两种方式看起来天壤之别，但实际上都是一样的，我们都否认了自己对愤怒的觉知，让自己感觉很挫败，感到生活的质量和方向不受自己控制。我们并没有对事实做出有效的反应，没有真正有效利用愤怒的作用。那么，我们应该怎么做呢?
1、觉察愤怒的原因
不妨问问自己：哪些情况下你很容易愤怒呢?此时此刻真正的问题是什么，?我自己的想法和感受是什么?我想争取的是什么?我愿意做什么?哪些我不愿意做?这些问题看上去很简单，但其实每一个都需要花费时间去思考。没有想清楚就去争吵，只会让你和对方都更加糊涂。
我们很可能将愤怒的力量放在改变和控制对方身上，而对方并不想改变。相反，我们很少把这种力量用于思考自己的立场和可能的选择。亲密的关系中，这种情况尤其明显。所以，明确愤怒背后我们自己的需求是首当其冲的。
2、利用沟通技巧
这项能力将让别人倾听我们，使冲突和差异得到解决。尽管我们感到愤怒时不加顾虑的发泄出来是很自然，但是在某些情况下，保持冷静，避免互相发泄攻击和指责，运用沟通技巧达成双方一致，做出改变才是真正有效的办法。
3、观察和思考双方的角色
即使在最好的条件下，要做到清晰而有效的表达也是比较难的，何况我们在生气的时候，所以在情绪激动的时候，我们可以让自己冷静下来，然后去思考在争执和抱怨的交流中，双方都扮演了什么角色。观察和了解自己在一段关系中的角色，并且为自己负责。要知道，在一段双人舞中，我们无法改变别人的舞步，但只要我们改变自己舞步，对方也会跟着自己改变。
4、对“阻抗”保持警醒
我们每个人都生活在一种稳定的环境中，这不仅仅是一段关系，是很多关系复杂的组合。稳定会带来安全感，但同时也会带来改变的“阻抗”。我们开始改变自己的旧模式时，我们会很难避免强劲的阻力和试图复原的力量，这种对改变的“阻抗”不仅关系中的他人会有，自己也会有。而当自己试图改变的时候，你就会发现，身边的人不希望有所改变，并试图将我们拉回原来时，我们会感到焦虑和内疚，我们要对这些“阻抗”的力量保持警醒，并且学会解决。当然，最难做到的是意识到自己内心也会害怕和拒绝改变。
愤怒只是一个提醒我们需要改变的信号，但是改变从来不是一件轻松的事情，需要勇气和不断坚持。但当你开始改变的时候，你会发现自己越来越自由，越来越具有能量。如果你感觉当下自己缺乏勇气，不妨找一个心理咨询师来陪伴你，给你力量。
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