当许多人在健身房出汗锻炼时，成千上万的人以简单有效的方式锻炼，身体也从中受益。与许多人称赞的蹲着运动相比，肛门提升更受欢迎。因为锻炼很困难，但受益很多。即使是这些锻炼肛门提升的人也会在打卡小组中相互交流。
肛门运动是一种相对简单的运动方式，可以通过正确的运动锻炼盆底肌肉、前列腺等部位。在医院的许多部门，肛门运动被视为一种全方位的运动，建议您使用。
肛门运动主要是通过不断收缩和放松肛门部位的肌肉，从而起到锻炼的作用。早在明朝，就有16种健康适宜性，其中包括谷道适宜经常匹配。孙思邈在《枕中方》中也提到，谷道每天100次，治病延年益寿。
谷道是指食物进入人体后的最后一关，肛门。而谷道是通过不断收缩和放松来锻炼肛门。
01
提肛运动如何做？
胸膝卧位法
首先，保持身体躺在床上，膝盖跪着，然后把胸部放在床上。抬起你的臀部。保持这样的姿势进行肛门提升运动。随着人体的吸气，呼气进行肛门提升运动。吸气时，肛门有意识地收缩起，有一种憋大便、憋屁的感觉。呼气时自然放松3-5秒。
仰卧抬臀法
身体保持平躺，脚靠近床，腿支撑，用头和脚跟作为支撑点，抬起臀部。臀部抬高后，定期提肛运动，收缩，放松肌肉，重复20次，每天锻炼2-3组。
站立提肛法
腿尽可能张开，呈现扎马步的姿势。做好这个动作后，微微踮起脚尖，明显感觉臀部紧绷。在这种情况下，即使完成了提肛运动，也要向上收缩肛门，然后放松3-5秒。
这是三种常见的提肛运动方式，可以在菊花不断放松收缩的过程中锻炼肛门肌肉，给健康带来一定的好处。
02
一个男人每天锻炼10分钟。他得到了什么？
有些男人认为提肛运动很简单。它能改变多少？但事实上，一些男人得到了很多好处，因为他们坚持提肛运动。顾先生就是其中之一。
他今年30岁了，但因为工作需要长时间坐着工作，饮食习惯差，总是吃外卖，导致痔疮。医生给他的建议是严重，可以通过提肛运动适当运动，可能会有好处。
经过一个月的锻炼，顾先生确实发现身体受益。主要表现在以下几个方面。
痔疮有所改善。在不断收缩和放松肌肉的过程中，肛门运动可以排挤肛周静脉，从而促进局部血液循环。痔疮的主要原因是肛门静脉曲张和血液循环不畅。因此，顾先生的痔疮逐渐好转。
特别提醒：
虽然肛门提升对痔疮有缓解和改善作用，但一些痔疮患者不适合肛门提升运动。有老年肛裂患者，括约肌痉挛患者可能会因肛门提升运动而加重病情。
痔疮患者伴有肛周脓肿、肛门脱垂等情况，也可能在肛门运动过程中引起疼痛和不适症状，不利于疾病的康复。也有急性内痔炎症的人，也不适合肛门运动。
第二个好处是便秘得到了改善。起初，顾先生总是觉得上厕所很难。上厕所总是蹲很长时间，但也感觉不干净。但在坚持每天锻炼10分钟后，便秘也得到了缓解。
排便可以很容易地排出，必要时可以切断排泄物，不容易出现总是不干净的情况。这也得益于肛门运动，不断促进肠道蠕动，帮助人们尽快排便。
第三点对前列腺也有一定的好处。对于男性来说，经常锻炼肛门提升运动，当肛门周围的血液循环得到促进时，也可以间接促进前列腺的循环，从而发挥保护前列腺的作用。男性年龄增长后，许多人可能会因为前列腺增生而导致夜间尿增多、排尿困难等情况。但肛门提升运动可以刺激肌肉运动，从而保护前列腺。
对于像顾先生这样的男人来说，他们可以从肛门运动中得到一些锻炼。不仅如此，肛门运动对其他人也有不同的锻炼好处。例如，妇女怀孕和中老年。
妇女在怀孕期间很容易随着体内激素水平的变化而引起痔疮和其他疾病。怀孕28周后，妇女可坚持每天锻炼50-100次肛门提升运动，可有效预防妊娠期痔疮，提前准备分娩，锻炼盆底肌肉等部位的肌肉。
产后妇女和中老年妇女可能更容易出现尿失禁，因为膀胱肌肉恶化，盆底肌肉张力异常。肛门提升运动可以使女性盆底肌肉群得到一定的锻炼，提高肌肉力量，从而达到改善尿失禁的效果。
一般来说，提肛运动是男女皆宜的运动，尤其是痔疮患者。运动后，他们会得到更多的好处。顾先生的亲身经历给了人们一个参考。也许你也可以尝试每天锻炼10分钟左右的提肛运动。20个是一组，每次2-3组。在不断收缩和放松肌肉的过程中，你可以收获愉快的身体变化。
结论：你今天做肛门运动了吗？对于痔疮、长期久坐、缺乏锻炼的人来说，肛门运动可以帮助人们锻炼部分肌肉，并获得很多好处。但如果你想预防痔疮、尿失禁等问题，肛门运动只是辅助，更应该注意个人饮食习惯和生活方式，避免辛辣刺激的饮食和久坐的生活习惯。
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