孔雀式★这个高级瑜伽体式是如何炼成的？

不是体式太难

是你的身体还没准备好

孔雀式（Mayurasana）

反手手臂支撑体式比一般手臂支撑体式更需要手臂、核心力量，专注，平衡和耐心。孔雀式就是这么一个体式。如果你尝试过这个体式，利用惯性向上跳，那么你要意识到，这是个高级体式，身体没准备好很容易受伤。

孔雀式的好处：

1.反向按摩手腕和手肘，和四柱支撑相反。挑战你的肌肉力量，加强手腕和小手臂。

2.挑战你的核心力量，加强腹部肌肉。

进入孔雀式的正确方式

• 双手相互靠近，在肚脐下方，弯曲手肘，小手指并拢，连接手肘。从四脚板凳式，双手翻转，指尖朝后。

• 启动核心往前倾，手肘和肱三头肌支撑核心肌肉。

• 看前方，重心向前。
  

• 手臂相互靠拢，上半身离地。

• 双腿往后伸直，像斜板式一样。

• 启动腿后侧肌肉，大腿内侧并拢。

• 找到平衡，先一条腿离地，再双腿离地，最终平衡。

练习技巧

看起来好像都是靠手臂力量，但是核心力量才是最重要的。强壮的核心，稳定重心，才能进入体式保持平衡。关键是把重心向前，双腿自然离地。

预防措施和禁忌

• 要在练习到一定程度在去练习这个体式，避免受伤。比如，你已经可以很舒服地保持在四柱支撑，那么你可以试试这个体式。

• 手腕、肩膀、手肘受伤不能练习。

• 饱食、生理期、怀孕不能练习。

小 调 查 ：你 能 做 到 孔 雀 式 了 吗？

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