如何拥有美好的睡眠？

　　生物钟是跟着地球昼夜更替走的，是写在我们的基因里的，这个生理周期并不会随着电灯发明、电子产品日新月异而改变，更不会为了配合我们的生活节奏而改变。违背昼夜节律，就像在涨潮的时候捡贝壳，必然受到潮水的严厉惩罚。遵守昼夜节律是什么意思呢?就是日出而作，日落而息，该睡的时候睡，该醒的时候醒。违背昼夜节律后果很严重，该睡的时候不睡觉，缺失的睡眠再也无法补回来，身体会受到疾病的惩罚。

　　“近年来，精神类疾病发病率持续增高，缺乏睡眠是‘帮凶’之一。”中国医科大学航空总医 院心身医学科主任喻小念在接受科技日报记者采访时表示，长期睡眠不足可能与所有的精神疾病有关，有些情况下，二者甚至互为因果，即睡眠不足引发精神障碍，精神障碍又会让人睡不着、睡不好，从而形成恶性循环。长期睡眠不足，可能引起抑郁症、焦虑症等疾病，儿童阶段长期睡眠不足甚至可能诱发智力发育迟缓或情绪心理问题等。

　　新数羊正念睡眠孙伟博士《乐眠日记(七)》：睡眠自勉文

　　我们不再试图控制睡眠

　　明白睡眠不能被刻意改变

　　努力去除不 良睡眠习惯

　　做到晚睡、早起、不赖床

　　每日坚持乐眠操、冥想

　　失眠时烦躁让我们疲惫不堪

　　安住在当下是最 好的滋养

　　放下对疗效的期待

　　只需做好上下不动静

　　让正念去关照我们的睡眠

　　停止抱怨，多找自己的缺点

　　知道宽恕是去痛片、助人是百乐源

　　我们与人相处就不再困难

　　不再纠结过去，不再恐惧明天

　　让生命之花在当下展现

　　注：失眠治疗五字要诀“上下不动静”是指晚十点半上床，早五点半下床，不补觉不午睡不赖床，动以强身乐眠操，静坐冥想一小时

　　现代生活中，人们或多或少都会有这般痛苦：“晚上睡不着，白天醒不了”，进而形成一个恶性循环。其实，睡眠与昼夜更替存在着密切的关系。古代人“日出而作，日落而息”的生活就是对这种规律的适应。不过进到现代文明后，这种格局就遭到了严重的破坏。人们的睡眠时间大大缩短，夜间做事变得更为普遍，很多人把宝贵的睡眠时间花在趴体、饭局、手机上，睡前太兴奋，人们的神经一直处于跳跃状态，大大影响了他们的睡眠质量。而睡眠质量不好，人就容易感到疲倦、忧郁，从而导致注意力不集中、工作效率低，生活中时常会精神恍惚，四肢无力。那么这种情况下，如何改善睡眠质量呢?