肌肉和神经的协调平衡训练，可以更好的平衡神经与肌肉的协调功能，试试运动更加流畅，灵活的训练，不仅可以提高关节的灵活性与转动星还能提高柔软度稳定性平衡能力。
1举臂提脚交错训练
这个动作锻炼背部和臀部上的肌肉，是稳定身体的重要部位。举臂、提腿交错训练可以同时训练这2块部位。注意身体，要保持平衡，不要左右倾斜。
2举臂提腿侧桥
此动作可以提高躯体稳定性的训练，从侧桥的姿势开始，抬起单只手单条腿，小腿保持住一个姿势，啊施加腹压维持身体平衡。
3背桥
此项目和举臂踢腿交错训练相同是锻炼躯体和臀部的训练。要点也是保持在身体中心轴的比值状态。
4举臂前桥
从前桥开始单手抬离地面笔直地伸向远方。努力是身体不倾斜。
以上姿势大家可以在基础上自己开发适合自己的新动作。
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