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引导睡眠冥想是一种帮助你摆脱烦恼的想法并在睡觉前放松身体的方法。像其他形式的冥想一样，这种练习需要将注意力从头脑转移到身体的感觉上。已经证明，定期进行有指导的睡眠冥想可以改善睡眠，这意味着该方法是一种重要的策略，可用于帮助减少入睡和保持入睡的问题。
根据美国睡眠协会的数据，大约30％的成年人有短期失眠的问题，大约10％的成年人在入睡和/或保持睡眠方面存在慢性困难。而且，大约有三分之一的成年人报告说每晚的睡眠时间通常少于7个小时。鉴于成年人需要7到9个小时的睡眠才能发挥最佳功能，而青少年则需要更多（8到10个小时），因此改善睡眠的方法变得越来越知名也就不足为奇了。
更好的睡眠可以有助于减轻压力和改善免疫系统。但是，如果你正在与压力和焦虑作斗争，那么很难获得充足的睡眠，这可能很难使你的头脑平静。有关睡眠的许多问题始于晚上的思考过程。在这里，有指导的睡眠冥想可以提供帮助。
简而言之，引导性睡眠冥想涉及入睡前的冥想，通常是躺在床上时。虽然你可以自己练习睡眠冥想，但有指导的练习通常意味着你会听录音，指导你完成睡眠冥想的各个步骤。
指导睡眠冥想的目的是减少身体上令人担忧的想法和紧张对睡眠的影响。通过学习如何转移注意力和放松身体，你会开始注意到入睡和入睡的能力得到了改善。
好处
冥想可帮助你摆脱目前的束缚。晚上将头枕在枕头上时，白天的想法很可能突然被打动了。没有外界的干扰，很难控制可能导致焦虑和沮丧的失控想法。
指导性的睡眠冥想可以让你放开思绪的漩涡，放松身心。反过来，这会激活副交感神经系统，从而有助于降低心率并减慢呼吸速度。所有这些变化都为你入睡做好了准备，在冥想练习的中间，你甚至可能会发现自己正在入睡。
最佳的入睡冥想方法将包括以下方面的指导：音频指南，你可以在耳机上或床旁的小扬声器上播放。目标是不必对自己的工作考虑太多，而是让自己受录音中声音的引导。
随着时间的流逝，你会发现更容易进入冥想并遵循提示。因此，如果你一开始发现静坐时无法冷静或放松，请不要太早放弃。
如果你希望遵循指导性冥想，请找到可以使用的录音。一种典型的引导性睡眠冥想可以使你通过所谓的“ 身体扫描 ” 将注意力从烦恼的思想转移到身体。这个过程包括放弃思想并注意到你体内的感觉，而无需试图改变它们。
在冥想期间，你会从头到脚移动到身体的各个部位，注意到各种不同的感觉，例如沉重，紧张感。当你在身体的各个部位中移动时，系统会指示你通过呼吸到该部位来轻轻放松并释放压力。
除身体扫描外，指导性睡眠冥想可能涉及以下方面：
呼吸运动： 例如，可能会要求你在呼入和呼出时进行计数，这会使你的身体放慢速度，并发出需要睡觉的信号。
可视化： 通过可视化，你将想象一个宁静的场景，这将帮助你进入类似于催眠过程中类似的what状态。
感恩：冥想集中在感恩本来你练习重点是感激，并显示慈爱给自己。
在2015年JAMA上发表的一项研究中，研究表明，静坐冥想比49名老年人的睡眠卫生干预措施更有效地改善睡眠。过去六周进行了注意意识练习（MAP）干预，每周进行两个小时。
还发现对睡眠的影响延续到白天，减轻了疲劳和抑郁。尽管这是一项很小的初步研究，但它表明，有指导的睡眠冥想可能比单独的睡眠卫生习惯更有效（例如，每晚在特定时间入睡，而不是在睡觉前使用电子设备）。
睡眠卫生
以下是一些简单的睡眠卫生习惯，除了指导性冥想之外，你还可以使用它们：
限制在睡觉前的最后一个小时使用蓝光设备，例如手机和计算机。
每天晚上同一时间上床睡觉，并强迫自己每天早上在同一时间起床。
购买模仿太阳光的特殊灯光，以帮助你在特定时间醒来。
如果你需要在奇怪的时间上床睡觉，请使用百叶窗使房间变暗。
保持房间凉爽的温度，以改善睡眠。
将白噪声以外的声音降到最低。
每天喝6至8杯水。
定期进行散步或练习瑜伽等运动。
穿着舒适的睡衣，如透气的棉布。
睡觉前写一份感谢日记。
总结
如果你患有失眠症，则指导性的睡眠冥想可能会有所帮助。除了练习冥想之外，请确保你的睡眠卫生适当，以使睡眠更安心。如果你仍然发现焦虑症在晚上困扰你，那么传统的治疗方法（例如认知行为疗法或药物治疗）可能会有所帮助。感谢收看，欢迎留言分享，记得关注哦。
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