5套超级燃脂家庭训练计划

超级计划1：开合跳-俯卧撑-登山者循环训练

依次循环下列训练动作，共进行20秒。做完后，休息10秒，进行下一轮练习，共进行8~10轮

开合跳 1次

俯卧撑/跪式俯卧撑 1次

登山者每侧各1次

超级计划2：跳绳-徒手动作循环训练

依次进行下列训练动作，所有动作做完后算1轮。共进行3~5轮，每轮之间休息3分钟。

跳绳 100~300次

俯卧撑/跪式俯卧撑 15次

深蹲跳 15次

卷腹 20次

依次进行下列训练动作，所有动作做完后算1轮。在8分钟内尽可能做最多轮。每轮之间的休息时间不限。

Burpee（跳远式） 10次

登山者每侧20次

注：所谓Burpee（跳远式），即使将下图中【移动姿势】部分的第5步换为：起身，向前方用力跳跃（跳远）

依次进行下列训练动作，所有动作做完后算1轮。共进行3~5轮，每轮之间休息1分钟。

俯卧撑/跪式俯卧撑 30秒

深蹲跳 30秒

平板支撑 30秒

高抬腿 30秒

依次进行下列训练动作，所有动作做完后算1轮。共进行3~5轮，每轮之间休息1~3分钟。

Burpee（跳远式） 10次

箭步蹲每侧10次

登山者每侧10次

反向卷腹 10次

开合跳 10次

跳绳 100~300次

本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。