今天准备了一个非常简单但非常有效的第一脚触球训练，我们只需要一个球、一堵墙，两个标志盘，大约10到15分钟的时间就可以完成，坚持这个训练30天可以大大提高我们的一脚触球能力，下面我们正式开始： 第一个练习 第一个练习，我们简单的用右脚两次触球，所以一次触球是停球或在我们前面稍微控制它。 第二次触球是用脚的内侧将球击回墙，如此反复，坚持30秒。 第二个练习 在接下来的30秒里，我们做同样的事情，这一次我们是用左脚沿地面推球。 然后用脚内侧控制球，要么在我们前面，要么让它停下来。 第三个练习 在第三个练习中，我们现在回到右脚，这次是一脚触球，所以我们每次都直接把球送回墙。 如果球在过程中弹起，我们就用脚内侧试着把它压平推回去。 第四个练习 这次我们换到左脚脚内侧，还是一脚触球推球。 试着把弹跳的球控制住，用我们脚的中部坚实击打球的中间。 第五个练习 在接下来的30秒里，我们将回到两次触球，这一次是双脚交替。 所以，无论我们用哪只脚打墙，我们都要用另一只脚来控制球，要么停球，要么把球控制在我们前面一点。 第六个练习 接下来我们再次交替触球，但这一次我们打的是一脚触球。 所以，我们的脚底下要轻，并且能够及时调整我们的身体，用我们的另一只脚将球踢回。 第七个练习 接下来我们要练习定向第一脚触球，我们要用脚内侧控制球通过标志盘之间的间隙，然后用另一只脚把球打回墙面。 这个练习就是要敢于控制，越是缩手缩脚越是控制不好。 第八个练习 接下来，是脚内侧推球，脚外侧控制，将脚倾斜，我们要用脚的外侧将球推过标志盘之间的缝隙。 这样我们就可以把球推过我们的身体，然后用我们控制球的脚将球再推回墙壁。 第九个练习 接下来，我们要用脚底与球接触，将球从标志盘之间的空隙向内滚动，然后用另一只脚的内侧将球打回墙壁。 这个练习需要一定的协调性才能连贯，一开始慢一点，逐步加快。 第十个练习 第十个练习是脚内侧定向触球，现在我们要用脚内侧把球推到标志盘后面。 所以我们打开身体朝向我们想要的第一脚触球，然后用同一只脚将球踢回墙。 第十一个练习 接下来我们要在标志盘的空隙之间进行两次定向触球。 然后我们要在后侧标志盘后面进行第三次触球，或者用脚内侧推球穿过身体。 第十二个练习 接下来，我们要打开身体，随着球转动，正如我们所看到的，我们要用脚内侧触球。 然后用同一只脚的脚外侧快速触球，然后运球绕过后面标志盘。 第十三个练习 我们将把球踢到空中，用身体的任何部位控球，最多三次触球，把球打回墙上。 第十四个练习 在接下来的30秒内，我们只允许两次触球，所以第一脚触球必须要精准，以便第二次触球，再一次，要用不同脚的不同位置触球。 第十五个练习 在训练的最后30秒，我们只允许一脚触球，所以我们的脚要轻，触球要准确，这样才能一次触球就把球打回墙壁。
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