活动髋部气血，瘦大腿

一、站姿，右立，动态:

1.正向前面:右手叉腰，平伸左手掌，肚脐高度，点左膝盖，左脚尖点地

侧向:

双手叉腰，左腿曲腿，膝盖竖向，顺时针旋转，逆时针旋转，圈尽可能的大

换边

2.内踢键子:左腿内踢，右手拍左腿内踝骨；

                     右腿内踢，左手指右腿内踝骨，

交叉拍，一左一右为1次，20次为1组，

3.外踢键子:左手拍左外踝骨，右手拍右外踝骨

4.双手在左大腿下击掌，右大腿下击掌，一左一右为1次，20次为1组。身子不动，腿抬高

二、坐，

1.跪立，伸展左腿，脚背贴地，曲立，90度垂直，下压，注意下压时膝盖不能超过脚尖，所以左腿应伸展开些。吸气伸直抬身子，呼气下压。右手叉腰，左手扶左膝盖。换边

2.正向:类似新月式，双手掌扶膝盖，吸气抬，呼气压，下沉髋部。上身不用后仰，放慢呼吸节奏

3.摇山晃海:坐姿，单盘，右下，左上，上下小腿相叠，双手扶膝盖，身子:左，前，右，后，划圈，坐骨髋部不离开地板。10_20圈。反方向转圈。注意脊柱是直的

三、躺

1.仰卧，双手扶膝盖，摇篮式，背呈拱形

2.摇篮式冲髋:仰卧起坐，右腿内曲，左腿前曲，起来，髋自然向前冲，髋部稍微送一点点就好。1左1右为1次，10次为1组

3.单盘曲腿摇篮式

4.阔腿摇篮式，双手抓外脚掌，膝关节压向地面方向，打开的马步，反方向(脚掌心向上朝天)，左右轻轻摇摆