学习5个减肥技巧，提升热量缺口，让你慢慢瘦下来

减肥应该从何入手？我们需要从生活的方方面面入手，做到控制卡路里摄入，提升身体的代谢水平，才能甩掉身上多余的赘肉，降低体脂率，让你慢慢瘦下来。

学习5个减肥技巧，提升身体代谢水平，让你更快瘦下来。

1、细嚼慢咽，饭吃八分饱即可

学习健康的饮食习惯，不要狼吞虎咽，而要细嚼慢咽，一口饭咀嚼15次，一顿20-30分钟，有助于食物的消化，还能有时间接收饱腹信号，避免过量进食。

平时不要吃撑自己，饭吃八分饱即可，三餐规律饮食，这样有助于控制热量摄入，让你慢慢瘦下来。

2、不要拒绝吃肉，选择低脂肪的肉类食物

减肥不是不能吃肉，而是要学会聪明地吃肉。远离各种高脂肪的肉类食物，选择低脂肪的鸡胸肉、鱼肉、虾蟹等高蛋白的肉类食物，保持低油盐的烹饪方法，可以有效控制卡路里摄入。

减肥期间，补充优质的肉类食物，可以让你降低暴食几率，还能补充身体所需的蛋白，避免肌肉的损耗，提升减肥成功率。

3、饭前喝汤，饭后不喝汤

很多人习惯饭后喝汤，这种习惯是不好的。饭前喝汤会提升饱腹感，控制进食量，有助于减肥。而饭后吃饱饭了还喝汤，容易撑大胃容量，同时摄入过多的热量，不利于减肥。

因此，我们要调整吃饭顺序，学会饭前喝汤，饭后不喝汤，喝清汤不喝浓汤，才能控制胃容量，慢慢瘦下来。

4、养成运动锻炼的习惯

减肥离不开运动锻炼，我们要选择自己感兴趣的运动，这样更容易坚持下来。运动的方式多种多样，如果你不喜欢跑步，可以选择跳舞，不喜欢跳舞可以选择打球、游泳、有氧操之类的运动。

为了预防有氧运动过程中肌肉流失，我们可以加入抗阻力训练，比如俯卧撑、深蹲、划船、卧推、引体向上之类的复合动作可以强化身体肌群，瘦下来后你的身材比例也会更个好看。

5、戒掉久坐不动的恶习

经常久坐不动容易出现腰酸背痛、肌肉劳损等疾病，我们要戒掉久坐不动的恶习，多起来活动锻炼，坐着1小时起来活动10分钟，可以做做拉伸、踮踮脚，激活身体肌群，可以提升身体健康指数，让身体更加高效的运转，有效提升卡路里消耗。