在家如何利用一副杠铃/哑铃，训练全身肌肉群？

小编刚进入健身房的时候非常的迷茫，不懂器械，不懂方法，更加不敢进入重量区。

你去问教练，他们基本都会要求办私教，小编只能默默去玩跑步机了。

到现在，小编的大脑已经充满着健身知识，只想让你们远离小气的私教，远离不专业的私教，让你们用健身知识和方法武装自己的大脑，去健身房独自上手，不求人。

去健身房的目的就是为了更好的身材，无论你是胖子还是排骨，力量区都是你的战场，重训能让你减脂，重训能让你增肌。

所以你在健身房的武器就只有哑铃和杠铃，他们的区别在于，哑铃需要单手控制，需要更强大的核心支撑训练；杠铃则减少了平衡的注意力，可以用另一只手去辅助弱侧。

哑铃与杠铃相互配合，在家也能练出漂亮的身材。

训练胸部:

胸部可以分为上中下三部分，要以上胸训练为主，因为上胸最薄弱，也最难增加，因此需要消耗大部分精力。

1. 上斜杠铃卧推

2. 上斜哑铃卧推

训练背部：

背部是最难找到感觉的肌群，很难募集到神经元，因此背部需要多练。重点在于在夹背的顶峰要进行收缩。

1. 杠铃划船

2. 单臂哑铃划船

训练腿部：

腿部是力量的源泉，也是性激素的最佳触发地，每周一练，活力无限。重点是腿与脚尖方向一致发力，不可内扣发力和靠腰部先发力。

1. 深蹲

2. 直腿硬拉

训练肩部：

肩部的宽厚是衣架子的基础，拥有宽厚的肩膀才能穿突出你的气质。重点在于需要沉下肩，斜方肌尽量不参与发力。

1. 坐姿推肩

2. 侧平举

关注小编，每天学习不一样的健身知识！

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