现代社会的人，对于完美的追求定义还是很高的。
当你还是个胖子的时候，就会想着努力地减肥，希望自己能够拥有纤瘦的身材。当你真的瘦下来了，你又会渴望追求健美的身材，特别是对腹肌或者是马甲线这种肉眼可见、最能拿出来秀的部位。所以，你就想打造一个好看的身材线条。
胖子如何才能虐出腹肌线条？
首先，你需要通过科学的饮食方法，搭配系统的减脂训练，来达到第一个目的——瘦身。而第二个目标就是练出腹肌马甲线的身材，而这唯一的办法就是，针对性进行虐腹训练。
无论是胖子还是减肥成功的人，你除了坚持饮食要系统地控制之外，运动是一定不能少的。
有的人认为减肥过后就可以放开的吃，但是不到一个月反弹的后果也会非常厉害。你可以恢复正常的饮食，但是还是需要保持一定的运动频率，来加大你的热量消耗，让你一直保持着身材。
当你坚持有氧运动，比如跳绳、跑步、游泳、打球等训练，在成功地降低体脂率之后，适当的加入力量训练，可以很有效地帮你增肌和塑形，而当你减肥成功之后，对于肌肉身材的追求是非常有必要的。
当你身体内脂肪的含量降低，肌肉含量提高时，肌肉的合成和生长都会消耗身体大量的热量。而肌肉所消耗的热量，相对比脂肪消耗的热量更多。所以，增肌的过程也是有助于你提高减脂速度。
瘦身成功后，如何进行塑形，凸显腹肌线条？
首先你肯定是对腹部赘肉进行刷脂。腹部的赘肉，可以算身体上最大的脂肪存储部位了。而当我们降低体脂率的同时，肚子相对也是会变小。
这时，加入针对性的虐腹训练，能够起到很好地肌肉雕刻作用，让腹部变得紧致，不会让你出现皮肤下垂或者松弛的症状。
那么体脂率降到标准水平后（18%-20%左右），如何通过力量训练虐出腹肌线条呢？
最现实的做法就是在家进行徒手腹肌训练，毕竟大部分人都是没什么时间，去健身房做力量训练。
而一些基础的腹部训练，更加适合减肥成功的人来进行训练。他们不仅能更快地学会，而且还能有效地坚持下来，只有坚持才能让你得到你想要的腹肌身材。
1、平板支撑（1-2分钟、进行4-5组）
这个动作对于你的核心肌肉群，有着非常好的训练跟强化作用，特别是收紧你的腹部，让你的小腹肌肉线条更加明显。
2、俯卧单边提膝（每天3-4组、每组20次）
这个动作对于下腹的训练非常有效，针对性地塑造下腹部线条。
3、侧身卷腹（每天3-4组、每组15-20次）
腹部两侧的肌肉，也要经过系统的训练。这个动作能够很好地训练到你的腹斜肌。
4、仰卧单车（每天3-4组，每组20次）
这个动作针对你上腹以及下腹的肌肉都有很好地训练，刺激肌肉的生长。
5、屈膝卷腹（每天4组、每组15次）
这个动作相对来说有点难度，但是对于替身你的腹肌肌肉力量，以及稳定性有很好的效果。
6、仰卧屈膝，左右手触脚（每天3-4组，每组20次）
对于左右两侧的腹部肌肉，有很好的刺激作用。
6个动作，可以隔天或者2天训练一次，每次只需15分钟左右的时间，坚持一个月就能让你腹肌线条凸显出来了哦！
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