减肥期间，很多人只是按照称上的数字，来判定自己是胖了还是瘦了。但是体重过百就是胖吗？不排除有的人120斤还是苗条的身材线条，而有的人体重不过百，可是身材也有可能是胖胖的。
减肥的期间，只注重称上的数字变化，很容易让减肥的人走进减肥的误区。比如说节食减肥、水果代餐，脱水减肥或者是吃减肥药等等，这些快速减肥的方法，确实是可以在短时间内让个人的体重暴跌，但是却无法让你真正的减肥成功。
真正的减肥成功，是让身体线条瘦下来的同时，依然保持紧致的曲线，而且不易复胖。不过，很多人在追求速度的过程中，伤害了健康，导致皮肤松弛，体重反弹等问题。
我们都知道“物极必反”这个词吧？很多人在进行了极端的减肥方法后，以为自己真的瘦下来了，没想到一恢复日常的饮食后，带来的是体重反弹，而且速度超过她们的想象，此外，不健康的减肥方法，导致肠胃负担太大容易患上了肠胃病。
不合理、不科学的减肥方法，不仅降低了个人的基础代谢，还会让身体营养不良，肌肉流失，身体会更努力的囤积脂肪。所以，最终的结果就是体重复胖，甚至比以前还要胖。
所以，一味地追求减重，是不科学的。要知道，我们身体发胖并不是因为自身的重量，而是因为脂肪在体内的含量多。
当身体的脂肪含量过高，你的体脂率就会上升。脂肪不仅体积大，而且会引发体重超标，才会让你看起来显胖，体重上涨。
曾经有位体重174kg的妹纸，检测出来自身的体脂率56.7%，都接近体重的一半了，你可以想象出来这位妹纸的身材吗？
那么减肥的关注点应该在于减脂，而不是其他。只有降低身体的体脂率，你才能真正瘦下来。男生一般的体脂率控制在15-20%左右，女生控制在20-25%左右，这样的身材就不会显得肥胖和臃肿。
可是，现在大多数的女生的体脂率基本都是超标的，尽管称上的数字不过百，但是身材却显得微胖，这也体脂率过高的原因导致的。
如何科学减脂？一般来说就是从饮食和运动这两个方面入手，从而降低个人的体脂率。
1、一般来说，你需要以清淡饮食为主，保持合理的热量范围。每天控制总的热量摄入在1400-1600大卡即可，不要少于1200大卡（摄入热量少于基础代谢值，则属于节食），不然就会抑制身体的基础消耗了。
日常多以高蛋白的食物，高纤维的蔬菜和水果为主，日常多喝水，少喝咖啡以及冷饮。
2、坚持运动，建议要结合力量训练和有氧运动。为什么大多数的女生都是体脂率超标？主要就是因为他们日常的运动量太少了，身体的热量支出比较低，导致脂肪囤积。
有氧运动可以帮刷低体脂率，而力量训练可以提高身体肌肉量，当肌肉含量高，自身的代谢能力会上升，还能加快燃脂减脂。
建议：一般在进行有氧运动前，30分钟的力量训练是非常有必要的，而后再进行40分钟的有氧运动，帮助加快身体代谢，提高燃脂的速度。
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