4个减脂方法坚持3个月，甩掉身上的赘肉，减掉肚腩、大象腿！

减肥应该从何入手，你还在选择节食减肥吗？研究发现，节食减肥的人，身材复胖几率高达90%以上。节食的过程中，身体健康也会受到伤害，自身免疫力会下降，体质不如前，易胖体质也会光顾你。

科学的减肥应该通过正确的运动锻炼，加上合理的饮食控制，让身体产生合理的热量缺口，脂肪自然会参与分解，你自然会慢慢瘦下来。

减肥路上有很多雷区，一旦你陷入误区，就会离减肥目标越来越远。我们需要学习正确的减肥理念，抛弃不科学的减肥方法，学习减肥达人的经验，才能健康地瘦下来。

今天来看看减肥达人分享的一些减肥秘诀：4个减脂方法坚持3个月，甩掉身上的赘肉，减掉肚腩、大象腿！

方法1、每天进行一组开合跳训练

开合跳训练是比较简单的动作，但是燃脂效率却不低，每天10分钟开合跳训练可以促进身体血液循环快速提升心率，促进身体燃脂。

新手刚开始进行开合跳的时候可能坚持不了2分钟，你需要分为多组才能完成10分钟开合跳。但是，坚持一段时间后，你的开合跳时间也会慢慢延长，心肺功能也会得到提升。

方法2、隔天做一组深蹲训练

健身的美女Beautiful fitness woman working out

深蹲是锻炼下肢的黄金动作，可以锻炼身体最大的肌群——腿部肌群。而随着肌肉的发展，身体的代谢水平也会逐渐提高，这意味着你每天可以消耗更多的热量。

因此，我们可以从深蹲动作入手，隔天训练即可，带动下肢肌群的发展，刚开始可以从徒手深蹲进行训练，每次进行15个，重复5-6组。随着动作的熟悉，我们再进行负重深蹲或者进行分腿蹲，提高运动强度，给肌肉更大的刺激。

方法3、晚餐清淡，睡前3小时不进食

我们需要控制热量摄入，而晚餐情况决定了你的身材跟健康。晚上要吃得少，吃得清淡一点，才能控制卡路里摄入，减少身体负担。

睡前3小时不要进食，让肠胃有足够的时间消化，睡觉的时候消化系统才能进入休息状态，身体才会调动脂肪进行分解，你才能更快瘦下来。

方法4、饭前一杯水

学会主动喝水，每天喝足10杯水以上，可以促进身体循环代谢，促进毒素的排出。尤其饭前一杯水可以帮你缓解饥饿感，疏通肠胃，控制正餐的摄入量，达到减肥的目的。

研究发现，饭前先喝一大杯水，正餐的热量摄入就会下降50-80大卡，这意味着你一天可以不知不觉健身150-240大卡的热量，长期积累下来，你就会慢慢瘦下来。