一个长期不健身的人，突然开启健身锻炼，自身会发生什么变化？

长期缺乏锻炼的人，想要进行健身锻炼，需要极大的毅力，还需要制定可行的健身计划，才能更久的坚持下来。

新手健身的时候，体能耐力、力量水平、心肺功能都比较差，，我们需要遵循循序渐进的原则，才能逐渐提升体能耐力，提高运动动力。如果你制定不切实际的健身目标，大几率是坚持不下去的，还容易造成肌肉拉伤、出现健身事故。

新手健身的你，建议从低强度的运动入手，比如：有氧运动从踩单车、慢跑、有氧操等运动入手，负重训练从最低重量的训练开始，掌握动作标准后，再提升训练强度，这样有助于提升自身的综合体能，比如提升心肺功能、强化负重力量，你的运动水平就会逐渐获得提升。

刚开始健身运动后的几天时间，你会出现延迟性肌肉酸疼，这是肌肉受到刺激后撕裂，身体出现乳酸代谢产物的表现，为了减缓延迟性肌肉酸疼的出现，我们运动后要做到充分拉伸，减缓肌肉充血现象，促进肌肉的修复。

在进行有氧运动的时候，每周可以安排1-2天时间休息，力量训练的时候，目标肌群训练后需要休息2-3天时间修复，再进行下一轮训练。

新手刚开始健身的3个月，是你增肌减脂的黄金红利期，这个时候你的脂肪分解速度、肌肉生长速度是最高效的，健身效果也是最好的。如果你可以结合饮食管理，搭配合理的健身计划，你会发现身材赘肉逐渐减少，身材逐渐变得紧实了起来。

新手健身计划坚持3个月周期后，你会发现运动越来越得心应手了，跑步的时候不再气喘吁吁，负重训练的时候可以完成更大的重量了。

这个时候，你需要提高训练强度，调整运动计划，避免健身瓶颈期的出现，让肌肉进一步发展，运动能力进一步提升。 

当你度过了第一个健身周期，迈入第二个健身周期的时候，你会发现健身带来的多个益处。你开始享受健身带来的畅快淋漓的感觉，不再恐惧、排斥健身训练了，自身的精神状态也变得充沛起来，身体出现的亚健康疾病也逐渐改善了，比如腰酸背痛、双腿发麻的情况逐渐改善了。

当你健身半年以后，你在追求好身材的路上越走越远，已经不满足于瘦下来后的标准身材，而是希望练出一身强壮的肌肉身材。你会不知不觉结交更多志同道合的朋友，互相鼓励一起进步。

你在不知不觉中纠正了生活恶习，开始学会健康饮食，不再吃垃圾食品，学会了规律作息，不再熬夜泡吧，远离了各种酒肉朋友，也收获了更健康的体质。

当你健身1年后，你已经将健身融入了自己的日常，成为生活中不可缺少的习惯，三天不锻炼就会浑身不适。你的生活发生翻天覆地的变化，你的形象气质提高了，内在品格也获得了磨炼，自身自律性跟耐性也增强了。