一个人的肌群占据了自身体重的一半，是身体非常重要的组织。而下肢肌群是力量的根源，是行走的动力。人老先老腿，身体的衰老是从腿部衰老来说的。而腿部肌肉流失，意味着衰老的开始。健身训练的时候，我们需要注重下肢的训练，才能抵抗衰老的来袭。而健身的人都知道，深蹲是一个健身的黄金动作，可以锻炼下肢臀腿的有效动作，激活并且强化臀肌，提高下肢曲线，避免下肢力量流失。
男生大都重视下肢力量，而女生大都重视下肢曲线。大多数女生比较羡慕女神的翘臀身材，而拥有翘臀，意味着身材曲线突出，魅力指数飙升，穿上裙子跟裤子也会更加迷人。
因此，进行深蹲可以帮你有效练臀，想要练出翘臀身材，我们可以从徒手深蹲训练入手。那么，坚持每天100个深蹲训练，可以练出饱满的翘臀吗？对于健身新手来说，臀肌比较薄弱，尤其是久坐一组的人，容易出现臀部扁平的情况。这类人前期进行深蹲训练，见效是比较明显的。每次20*5组深蹲训练后，你会发现心跳加速，下肢血液循环加快，下肢体温开始发热。第二天你会出现延迟性肌肉酸疼，需要休息2-3天，酸疼感才会下降。刚开始徒手深蹲2个月时间，你会发现下肢力量提高，腰酸背痛疾病也会有所改善，心肺功能有所加强，自身臀型也会逐渐上提，但是，你离饱满的翘臀身材，还是有一定距离的。徒手深蹲训练的发展是有一定限度的，你会发现第三个月、第四个月的时候，臀型状态跟第二个没有太大的区别。想要练出饱满的翘臀，你还需要提升训练强度，而不是单纯地进行徒手深蹲训练。你可以尝试深蹲跳跃、单独深蹲、弓步蹲、保加利亚分腿蹲或者负重深蹲，这是可以给肌肉更强大的刺激，让肌肉生长得更加粗壮起来。下面分享一组适合入门者训练的升级深蹲训练，2-3天训练一遍，可以帮你雕刻饱满的身材身材哦！温馨提醒：体脂率超过24%的女生，身材会显得肥胖。那么，你在练臀的同时，还要加强有氧运动刷脂，每周4-5次有氧运动（跑步、游泳、有氧操、爬山等训练）减掉多余赘肉，身材线条才会变得好看哦！
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